Oleg

21.12.2020 23:00

Дневник питания за 19.12.2020

Заметил, что у меня в последнее время постоянно идёт нехватка жиров. Ну как-то вот так. При том, что в принципе - я сырная душа, и обожаю сыры разные прекрасные.
И при этом и кальция недобор наблюдается.
Вот, решил восполнить пробел сразу и то, и другое. Купил сегодня гауду из овечьего молока. С перцем черным и белым.
Сказать, что вкусная - всё равно, что ничего не сказать :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	1.5	3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	730	120	24	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
K2	1	0	0	0	0
Immune4	1	0	0	0	0
Muscletech Multi Vitamin	0.33	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	161	416	20	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	1	0	0	0	0
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	278	70	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Масло Тыквенное [Dial Export]	8	71.9	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	408	397	12	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	989	271	23	14	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	156	157	1	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	450	292	45	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Итого	1093	30	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	11	0	0	1
Итого за день	4505	1766	131	47	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 21.12.2020 23:05

Из овечьего молока... Не слова больше... Вонь неимоверная судя по всему)))

N.y.a 21.12.2020 23:09

Матильда, у нас в Баку есть сыр Мотал, выдерживается в желудке бараеьем....вот где мощь)))).. запах конечно специфический, но вкус безподобный,очень жирный сыр ....вкуснятина ,ммм

Алла 21.12.2020 23:09

Овечий сыр не пахнет. Мясо - да, а молочка - нет.

Oleg 21.12.2020 23:09

Матильда, абсолютно нет

Oleg 21.12.2020 23:11

Алла, ага, правильно. Запаха никакого, но очень пикантный вкус С улыбкой

Oleg 21.12.2020 23:13

N.y.a, я, кстати, и от вонючих сыров тащусь, как удав Лопну от смеха!

только на диете ограничиваю себя, ибо жЫрно

N.y.a 21.12.2020 23:16

Мне можно ,я на Кето))..

Oleg 21.12.2020 23:19

N.y.a, силовыми занимаетесь?

Алла 21.12.2020 23:22

Подскажите, пожалуйста. Я не разобралась с сайтом. Мне предложили пробную версию, но я не вижу ни диет, ни примерного меню, ни тренировок. второй день веду дневник и читаю ленту. Что еще я могу почерпнуть здесь. Про диету кето из вашего сообщения узнала, я не смогу ее, люблю овощи и фрукты . Мне надо сбросить 5 кг.

N.y.a 21.12.2020 23:25

Oleg,вот все никак не начну )...а так больше кардио, бег,велосипед

Oleg 21.12.2020 23:27

N.y.a, у меня бег, плаванье, ролики, велик. В сезон - кайтсерфинг. И силовые 3-4 раз в неделю. Я без овсянки - никак Удивленно

Солнечное лето 21.12.2020 23:27

Я тоже сыр люблю, но ела только из козьего молока)) А почему у тебя такой дефицит большой? И жиров почти нет, не смотря на сыр. Ты на сушке? Рацион-то хороший, всё красиво))) Но непонятно мне)))) Маловато будет))

N.y.a 21.12.2020 23:27

Алла, тут нет диет,каждый выбирает на каком питании ему удобно,комфортнее,высчитываете свою норму по калориям и питаетесь,как вам удобно. По спорту тоже самое ... удачи Вам!!

Oleg 21.12.2020 23:29

Солнечное лето, да, я сейчас на сушке. Набрал с 73 до 78 за полтора месяца. Сбросил уже до 75. Но у меня расход калорий вообще непонятно как.

N.y.a 21.12.2020 23:29

Oleg, плавание накрылось еще в первую волну карантина,все закрыто... остался бег и вело ..
А я от овсянки есть хочу еще больше ,хотя тоже ее люблю )
Кайсерфиг,я даже не знаю что это за вил спорта)

Oleg 21.12.2020 23:30

N.y.a, дада. У всех организмы разные

Солнечное лето 21.12.2020 23:32

Oleg, Так и подумала)) С улыбкой

Алла 21.12.2020 23:33

N.y.a, Спасибо.

Oleg 21.12.2020 23:35

N.y.a,

Oleg 21.12.2020 23:38

Солнечное лето, ну так. Рост мышц непосредственно ведёт у росту жира. Отрастил чуть мм, потом - сброс

N.y.a 21.12.2020 23:38

Oleg, это конечно просто одни эмоции,очень здорово !!!

Солнечное лето 21.12.2020 23:40

Oleg, Так поподробнее, а просто мышцы нельзя подрастить, без жира?

Oleg 21.12.2020 23:57

Солнечное лето, увы. У меня и 95% людей насколько я понимаю - нет. Есть вариант эффект новичка, когда мышцы растут на дефиците, но в основном это процесс стандартный. Нарастил мышцы - нарастил жир. Сушка - спустил жир и воду.

Oleg 21.12.2020 23:58

N.y.a, и очень опасно :+) впрочем, как и любой спорт

Солнечное лето 22.12.2020 00:02

Oleg, Какое разочарование, а я хотела только мышцы нарастить, и вдобавок только в одной части тела)))) Я так верю в сказки, а ведь уже большая девочка))) Эх, жыза)))) Лопну от смеха!

Oleg 22.12.2020 00:14

Солнечное лето, что за часть? )))

Joy Toy 22.12.2020 00:19

Если верно все понял, на усвоение кальция витамин D влияет... кажется. Но это не точно. Лопну от смеха!

Но так сказал мой врач, и год назад прописал Аквад Д3. Принимаю. И года четыре принимаю (невзирая на состав жиров в рационе) рыбий жир в капсулах. По крайней мере состояние кожных покровов (объективно) говорит о правильной методике.

Солнечное лето 22.12.2020 00:22

Oleg, Ну....на ней сидят обычно)))) Хихикаю

Oleg 22.12.2020 01:08

Солнечное лето, задница это отдельная тема С улыбкой

Александра писала очень хорошо про эту тему

Oleg 22.12.2020 01:09

Joy Toy, я д3 принимаю тоже уже года 4. И да, ему нужен к2. И омега. Несколько я понимаю. И коллаген принимаю. Мы, кстати, одного возраста

Солнечное лето 22.12.2020 01:58

Oleg, Да, я внимательно изучила то, что Александра писала на эту тему, как-то пытаюсь адаптировать её опыт для собственного использования. Очень ценные вещи почерпнула у неё. Мне бразильскую не надо, просто, чтобы сидеть поудобнее было, а то вчера в ванне некомфортно сидеть было , жестковато)) Может, получится немного улучшить ситуацию)) Посмотрим. Широкая улыбка

Joy Toy 22.12.2020 09:25

Oleg, До прихода на сайт, и до момент когда осознал, что надо наводить порядок в рационе - страдал от сезонной проблемы. Сухость кожи на стопах ног. Недели и месяцы проходили в мучительной борьбе с незаживающими трещинами. Добавить к этому регулярные походы в бассейн... получалось не весело. Широкая улыбка

Подтянув "правильных" жиров увидел положительный эффект.

Vika Viktor 22.12.2020 11:58

Буржуй. Хотя на новый год у нас запланировано ассорти сырное. Я уже заказала друзьям. У них в поселении есть маленькая ферма. Овцы и козы

Oleg 22.12.2020 12:25

Joy Toy, та же проблема. С жирами. Только страдают в основном, как ни странно, глаза...

Oleg 22.12.2020 12:25

Vika Viktor, беру на заметку. Я люблю сыры из деревни С улыбкой

Vika Viktor 22.12.2020 12:31

Oleg, у нас на Новый год, из русских моя свободная сестра. Соседка марокканка и мои французские подруженции

Oleg 22.12.2020 12:42

А еще есть армянские евреи. Это у меня такие С улыбкой

Грузинскими никого не испугаешь. А вот армяне, пожалуйста.

Joy Toy 22.12.2020 12:56

Oleg, Не совсем понятно. Кожа вокруг глаз? Или качество зрения страдает?

Oleg 22.12.2020 13:02

Joy Toy, да, как только не доедаю жиров - падает зрение.

Joy Toy 22.12.2020 13:17

Oleg, Упс... Я на фоне стремительного сброса веса в 2014 году, когда за 6 мес скинул со 128 до 92, впервые в жизни обратился к окулисту... Теперь у меня очки для чтения есть. Широкая улыбка

Знакомая история.

Oleg 22.12.2020 13:23

Joy Toy, бро, у меня теперь тоже есть. Лопну от смеха!

Тоже был сброс со 112 до 85 за полгода, даже чуть меньше. Как говорится, от дурной головы и кучи энергии... Широкая улыбка

Joy Toy 22.12.2020 14:28

Oleg, Да, такие "грабли"...
Кто-бы мог подумать. Хихикаю

Конечно возрастные изменения неизбежны, принимаю как факт. Но подталкивать себя, оказалось не самой верной стратегией.
© зато теперь, я всё знаю сам. Лопну от смеха!