Oleg
30.09.2020 16:08
Дневник питания за 29.09.2020
Эльф и гоблин :-)
Ну, провел тут немного экспериментов. Так пошло и по случаю и по
обстоятельствам.
Три недели жрал 2800-3200 и сидел на железе.
Потом неделю-полторы перешел в свой обычный режим 1700-1900 и кардио без тяжестей.
За три недели набрал +3 кило и превратился в "гоблина". Обратно так же быстро похудел даже немного с перебором в "эльфа" -4.5 кило. Надо что-то придумать, чтобы было нечто среднее, потому что вместе с "гоблином", моментом обрастаю лишним жиром именно на пузе, больше нигде, хотя не сильно перебираю ккал, мой организм так реагирует, моментом. Точно так же, моя отработанная методика быстрого сброса моментом сливает воду и даже очень быстро жир на боках, а вот пузо всегда остается проблемным, и то, что нарастает за неделю, потом приходится убирать полтора-два месяца, что обидно.
Три недели жрал 2800-3200 и сидел на железе.
Потом неделю-полторы перешел в свой обычный режим 1700-1900 и кардио без тяжестей.
За три недели набрал +3 кило и превратился в "гоблина". Обратно так же быстро похудел даже немного с перебором в "эльфа" -4.5 кило. Надо что-то придумать, чтобы было нечто среднее, потому что вместе с "гоблином", моментом обрастаю лишним жиром именно на пузе, больше нигде, хотя не сильно перебираю ккал, мой организм так реагирует, моментом. Точно так же, моя отработанная методика быстрого сброса моментом сливает воду и даже очень быстро жир на боках, а вот пузо всегда остается проблемным, и то, что нарастает за неделю, потом приходится убирать полтора-два месяца, что обидно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Итого | 30 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья (не требующие варки) |
50
|
151 | 5.5 | 3.1 | 25.5 |
| Гуава |
45
|
30.6 | 1.1 | 0.4 | 4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Psyllium Husks Fiber 500 Mg [Solgar] |
8
|
0 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 113 | 212 | 6 | 3 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуава |
100
|
68 | 2.6 | 1 | 8.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 119 | 189 | 5 | 12 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
320
|
265.6 | 9.9 | 0.8 | 45.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 477 | 405 | 11 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 43.4 |
| Итого | 682 | 444 | 42 | 4 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 35 | 88 | 6 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Итого | 100 | 127 | 17 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1559 | 1587 | 115 | 45 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
89
Галин@
30.09.2020 16:17
Не, гоблин вообще не такой. Вы скорее на орка похожи)))) Или
нет...... Есть ещё такие тёмные эльфы. Пожалуй больше на них))).
Солнечное лето
30.09.2020 16:22
Если хочешь быть эльфовым гоблином, то надо нечто среднее по
калориям 2200-2500))) И так, и так неплохо, надо выбирать, в каком
весе тебе комфортнее. С пузиком сложнее. А когда ты отощавший эльф
(т.е. худее, чем на фотке слева), то пузико всё равно есть?
Oleg
30.09.2020 16:36
Солнечное
лето, у меня есть несколькими постами раньше как в этом
весе.
Можете сами судить, есть или нет.
вот тут
Можете сами судить, есть или нет.
вот тут
Солнечное лето
30.09.2020 16:52
Oleg,
Очень прилично всё выглядит. Если именно качество кожи на животе не
устраивает, то помимо упражнений можно всякие процедуры поделать,
контрастный душ, обертывания разные, массаж сухой щёткой из
натуральной щетины или аппаратную косметологию, у вас этого добра
должно быть много. Может, всё само постепенно подтянется со
временем. Хотя туда-сюда вес гонять, наверное, не стоит, т. к.
только всё начинает подтягиваться, как опять набор веса, потом
опять сброс. Надо выбрать уютный, комфортный вес и держать его,
чтобы кожу не растягивать каждый раз. Так-то хорошо
выглядишь.
Ilana
30.09.2020 16:54
а чеснок на ужин просто так 20 гр или это какой-то
спец.прием? это почти 4-5 дольки просто так съесть
Oleg
30.09.2020 17:53
Солнечное лето написал:
можно всякие процедуры поделать, контрастный душ, обертывания разные, массаж сухой щёткой из натуральной щетины или аппаратную косметологию,
Теоретические лекции по этому предмету я могу читать, ночью разбуди.
Убирал
в итоге 35 кг, кожи лишней было - можно "косуху"
сшить. 
Что-то
конкретное если напишите, добвлю в свой список, который уже
немаленький, но всегда интересно послушать чужой опыт.Солнечное лето написал:
Надо выбрать уютный, комфортный вес и держать его, чтобы кожу не растягивать каждый раз. Так-то хорошо выглядишь
Спасибо.
Я не то,
чтобы гонял, я просто проверял свое предположение, высказанное в
том посте, куда я давал линк. "Почему не растет мясо". Мясо то
растет, аж бегом. Только жрать надо больше, гораздо больше, чем я
привык. Трудно подобрать правильный баланс КБЖУ и тренировок, чтобы
с мясом сало не вырастало. Вот я и делюсь первыми результатами.
Александ_ра
30.09.2020 18:04
Какой симпатичный мужчина, что на фото «до», что на фото «после»
этого трехнедельного эксперимента.
Oleg
30.09.2020 18:08
Александ_ра, спасибо. Подумалось, у
нас ведь читается справа налево Я
просто психологически "до" поставил справа, а "после" -
слева Но обратил
на это внимание только сейчас ))
Я
просто психологически "до" поставил справа, а "после" -
слева Но обратил
на это внимание только сейчас ))
Александ_ра
30.09.2020 18:28
Oleg,
прикольно, действительно фото «до» обычно ставят слева. Но мы поняли,
что к чему)))
Но мы поняли,
что к чему)))
Солнечное лето
30.09.2020 18:43
Oleg, Да,
ты- молодец, сбросить 35 кг- это не шутки. А что тебе больше всего
помогло кожу в порядок привести, поделись со мной, вдруг ещё кому
твой совет сгодится. Возьмем на вооружение)) Мне массаж сухой
щеткой помогает и контрастный душ, но хотелось бы усугубить
результат
или
волшебное средство повышенного жиросжигания
Oleg
30.09.2020 19:01
Солнечное
лето, у меня на вооружении:
- массаж разогревающий (на область талии и по всей линии пресса)
- сухая щетка (с iHerb) очень классная
- контрастный душ
- крем увлажняющий Aqua с витамином Е
- Collagen Up (2 тип)
- масла натуральные миндаль и касторовое
- комплекс упражнений для подтяжки живота
Александра посоветовала мне еще купить лосьон Lipikar Baume AP+M, ноя его пока не купил, из-за какрантина я ограничен в свободе перемещения.
- массаж разогревающий (на область талии и по всей линии пресса)
- сухая щетка (с iHerb) очень классная
- контрастный душ
- крем увлажняющий Aqua с витамином Е
- Collagen Up (2 тип)
- масла натуральные миндаль и касторовое
- комплекс упражнений для подтяжки живота
Александра посоветовала мне еще купить лосьон Lipikar Baume AP+M, ноя его пока не купил, из-за какрантина я ограничен в свободе перемещения.
Солнечное лето
30.09.2020 19:07
Oleg,
Спасибо большое! Какая именно щётка у Вас? Этот лосьон тоже
на iHerb продается? Массаж разогревающий просто руками?
Oleg
30.09.2020 19:23
Солнечное
лето, можно на ты, мне даже так привычнее. В Израиле вообще
отвыкаешь говорить на вы, в иврите даже нет такого слова
Если
говорить про айхерб, то натуральные масла для массажа, щетку и
коллаген я покупал там. Могут дать ссылки в личку, плюс свой
реферальный код, будет скидка 5-10%.
Массаж да, руками, только нужно быть осторожным, чтобы не повредить сосуды, потому что иначе будет обратный эффект с кожей, я уже с этим сталкивался.
Если
говорить про айхерб, то натуральные масла для массажа, щетку и
коллаген я покупал там. Могут дать ссылки в личку, плюс свой
реферальный код, будет скидка 5-10%.Массаж да, руками, только нужно быть осторожным, чтобы не повредить сосуды, потому что иначе будет обратный эффект с кожей, я уже с этим сталкивался.
надо бутыло чку
открть, напомнили мне
Солнечное лето
30.09.2020 19:52
Oleg, ОК!
Давай на ты !Спасибо
тебе))) большое! Буду благодарна за ссылки и код))) Про массаж
поняла. Спасибо за предостережение.
!Спасибо
тебе))) большое! Буду благодарна за ссылки и код))) Про массаж
поняла. Спасибо за предостережение. 
ev_asurni
30.09.2020 20:06
Эльф довольно чертовский )
) 
Viktor
30.09.2020 20:38
я за режим гоблина полюбому
Матильда
30.09.2020 20:43
Бородач мне больше нравится))
Матильда
30.09.2020 21:10
Oleg, для
меня первое фото какое-то сладенькое, этот взгляд... Даже я бы
сказала гейское, сори, если обидела. А вот второе, прям брутальное,
волосатая грудь, волосатые руки, улыбка, борода хороша, именно не
такая реденькая как у дьяка, а хорошая, густая, с усами. Если б ещё
на голове волос не было, были б просто мужчиной моей мечты))
Vika Viktor
30.09.2020 21:17
Oleg, я
за эльфа, он красивше. Ну понты наше фсё
Oleg
30.09.2020 21:19
Матильда,
вы говорите абсолютно то же самое, как если бы я сказал, и я не
знал, что это я. Мне тоже кажется, что эльф сладенький и немного
гейский. Так что наше мнение полностью совпадает. Просто я бываю
разным )) Но так, между нами, я в меру агрессивный адреналиновый
самец. Геев очень уважаю, есть друзья геи. Но я другой ))))
Oleg
30.09.2020 21:21
Vika
Viktor, о, Вика. Давно не видел твоих сообщений. Все норм?
Спасибо за поддержку ))))
Vika Viktor
30.09.2020 21:48
Oleg,ты
красава, нормалёк, злая, сегодня почти подралась,хотя в рожу этому
чудаку плюнула (за плевок ничего не будет, а вот если бы он огрёб
гантелей, то сидела бы в КПЗ,но спасибо пацанам охранникам,
удержали. Думаю сказывается вот эти посиделки с побегалками
по району, зал и бассейн закрывают, ещё на месяц, по слухам, но нет
ничего правдивее слухов
Припозднилась в выходом, какой тварь, сказал а чёт это у меня маска на подбородке, он то сидит на скамейке, задницу парит, ну я ему рассказала, что у нём думаю. И куда ему маску надо засунуть и что он сын собаки и внук свиньи
Прогулки не получилось
Припозднилась в выходом, какой тварь, сказал а чёт это у меня маска на подбородке, он то сидит на скамейке, задницу парит, ну я ему рассказала, что у нём думаю. И куда ему маску надо засунуть и что он сын собаки и внук свиньи
Прогулки не получилось
Oleg
30.09.2020 21:59
Vika
Viktor, ой. Ты класс! Да, есть такие мудаки, которые сами без
маски и только и знают, что "вонять" и гопничать на женщину. Мамаш
бен зона ва ибну кард.
Asya
30.09.2020 21:59
Vika
Viktor, сегодня с плевками надо быть особенно осторожны, как
раз сегодня могут расценить как теракт
Vika Viktor
30.09.2020 22:28
Ася, мало
слюней было. А то бы я ещё раз плюнула. Не фиг было приставать к
незнакомой замужней женщине. Захотела ла бы я бы ему атрадат минит
вляпала. Сказала бы что он меня за попу ущипнул. Охранники спиной
стояли. Обернулись на мои вопли
Oleg
30.09.2020 22:30
Vika
Viktor, ого. Оно ещё и приставало??
Asya
30.09.2020 22:33
Vika
Viktor, дай абниму, понимаю ,сама бы убила )))
Vika Viktor
30.09.2020 22:34
Oleg,
смотри оно думалось, что я не дам отпора. Лицо то у меня
англьское
Моего возраста скотина ну может моложе. Восточный. Правда я его на голову выше и килограмм на 15 тяжелее
Охранникам я сказала что полиция не нужна жалобу я писать не буду. И ушла домой
Моего возраста скотина ну может моложе. Восточный. Правда я его на голову выше и килограмм на 15 тяжелее
Охранникам я сказала что полиция не нужна жалобу я писать не буду. И ушла домой
Vika Viktor
30.09.2020 22:35
Ася, я с
гантелями. Каждый гриф по два кило. Я не девочка для битья
Vika Viktor
30.09.2020 22:36
Oleg, оно
в мою сторону и ещё руками махать начал. Ну знаешь как они умеют
разговаривать.
Vika Viktor
30.09.2020 22:39
Oleg, у
меня муж такой же ты. Он меня обычно спрашивает , в чем он опять
виноват 
Asya
30.09.2020 22:39
Vika
Viktor, видимо он их не разглядел ))) желаю забыть как можно
скорее сей инциндент
Vika Viktor
30.09.2020 22:41
Ася,вот,
вот 
Vika Viktor
30.09.2020 22:42
Ася,
наверное. Мне машины даже дорогу уступают. Даже если нет перехода
Oleg
30.09.2020 22:44
Vika
Viktor, а то б я не знал. Чем мне нравится Хайфа, тут все друг
к другу лояльны. Русские, арабы, евреи. Кстати, восточных почти
нет. Этих, кривоногих волосозадых. Все вежливые. Я
местных арабов очень уважаю, а они меня за своего тоже. Во-первых,
у меня рожа хрен пойми меня, араб я или еврей, да и акцент
ближе к арабскому. Но не об том речь. Просто тут все друг за друга,
не важно, кто ты. Если кто выеживается, его всей хамуллой на место
поставят.
Oleg
30.09.2020 22:45
Vika
Viktor, это адназаначна! )))
Vika Viktor
30.09.2020 22:47
По поводу Эльфа отдельной строкой Красив, ухоженный, одет
достаточно стильно. Бандана отпад в смысле класс. Метросексул. Я
таких люблю. Ненавижу когда голый зад из штанов видно. Реально
противно до тошноты
Oleg
30.09.2020 22:47
Vika
Viktor, главное - это ценить
Oleg
30.09.2020 22:48
Vika
Viktor, я не боюсь женщин, я их уважаю
Vika Viktor
30.09.2020 22:50
Oleg, он
просто бесценный. Свезло мне. Ему конечно нет, но сам виноват. Он
на мне женился. Ну посыл был с его стороны. Я согласилась конечно,
но не сразу
Vika Viktor
30.09.2020 22:50
Oleg,
умничка
Oleg
30.09.2020 22:52
Vika
Viktor, спасибо. Слышал от некоторых друзей (мужчин), что
настоящий мужик должен состоять из 3-х вещей: угрюм, вонюч и
волосат. Смеялся, но не поддерживаю
Vika Viktor
30.09.2020 22:53
Oleg, да
и пошёл такой нах
Oleg
30.09.2020 22:54
Vika
Viktor, судя по твоим коментам, он реально классный. Хотел бы
познакомиться. В хорошем смысле ))))
Vika Viktor
30.09.2020 22:54
Oleg,
даст бог. Этот гадкий карантин
Солнечное лето
30.09.2020 23:08
На фото слева кажешься более интеллигентным, спокойным, эдакий
офисный работник на пробежке. На фото справа более брутальный ,
открытый, дикий, спортивный, немного опасный, как будто с
"Кон-тики" только что на берег сошёл))). Хотя сравнение
некорректно, т.к. разные позы, выражения лица, одежда на этих двух
фотках))
с
"Кон-тики" только что на берег сошёл))). Хотя сравнение
некорректно, т.к. разные позы, выражения лица, одежда на этих двух
фотках)) 
Апполосская пушишка
30.09.2020 23:08
Если позволите, тоже выскажу свое... Мне "гоблин" больше нравиться
такой веселый,
бородатый, душевный, сильный мужик, даже пусть и с пузом)))) ну
чисто интуитивно наверное...
такой веселый,
бородатый, душевный, сильный мужик, даже пусть и с пузом)))) ну
чисто интуитивно наверное...
Oleg
30.09.2020 23:15
Солнечное
лето, плюс артистичность
Oleg
30.09.2020 23:19
Мира,
Если чо, у "гоблина" на этом фото нет пуза.
Руки закрывают, но там "кубики". Это даже видно на фото
То, что я называю "растет сало", это просто когда кубики не прорисованы четко, выраженно.
Трудно объяснить, что такое четко. Ну... называйте, это пунктик. У меня было 107-110 кг. Тогда я носил реальное пузо, как на 5-м месяце.
Руки закрывают, но там "кубики". Это даже видно на фото
То, что я называю "растет сало", это просто когда кубики не прорисованы четко, выраженно.
Трудно объяснить, что такое четко. Ну... называйте, это пунктик. У меня было 107-110 кг. Тогда я носил реальное пузо, как на 5-м месяце.
Апполосская пушишка
30.09.2020 23:26
Oleg, я ж
не говорила, что на фото пузо имела
в виду, что если даже и пузо было бы, то все равно это фото
привлекает больше))
имела
в виду, что если даже и пузо было бы, то все равно это фото
привлекает больше))
Oleg
01.10.2020 15:41
Солнечное
лето, и ведь забавно, да? При том, что характеристики по
внешнему виду, как о разных людях, внутри то один и тот же человек.
В очередной раз доказывает, как бывает ошибочно судить о
человеке только по внешнему виду
Солнечное лето
01.10.2020 16:22
Oleg,
Согласна! При том, что обе эти характеристики могут не
соответствовать истине)))
Oleg
01.10.2020 16:37
Солнечное
лето, да обе характеристики очень даже про
меня. Просто
я разный бываю, и иногда разный очень ))))
Просто
я разный бываю, и иногда разный очень ))))
Солнечное лето
01.10.2020 19:04
Oleg, Да,
тут уже какой-то радостно-кровожадный, даже чуть дьявольский))
Oleg
01.10.2020 19:08
Солнечное
лето, дык об том и спич Кира
написала "Эльф довольно чертовский"... Усмотрела же! А я пруф нашел
и запостил
Кира
написала "Эльф довольно чертовский"... Усмотрела же! А я пруф нашел
и запостил 
Milk_and_cookies
01.10.2020 21:31
Vika
Viktor, Ой, знакомую ситуацию описали. 
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
