Oleg
26.07.2020 16:11
Дневник питания и тренировок за 25.07.2020
Вот, хороший день. Во всех графиках только зеленые полосочки, ну
просто везде.
Это просто праздник какой-то! :D
Это просто праздник какой-то! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса] |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
62 | 5 | 4.2 | 0.4 |
| Хлеб Прибалтийский с семечками |
34
|
71.4 | 2.7 | 0.4 | 13.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| אורז בסמטי מלא |
15
|
53.9 | 1.3 | 0.5 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 360 | 20 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса] |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 218 | 496 | 25 | 39 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
130
|
117 | 2.6 | 0.2 | 22.6 |
| Тунец |
60
|
83.4 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| אורז בסמטי מלא |
30
|
107.7 | 2.5 | 0.9 | 22.4 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
2.5
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 335 | 21 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
95
|
57 | 0.8 | 0.4 | 12.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sunflower Lecithin [Now Foods] |
6
|
37.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 250 | 3 | 6 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 120 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
2
|
4.8 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Картофель вареная |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Масло Виноградной Косточки [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0.1 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 724 | 449 | 26 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
50
|
48 | 9 | 0.9 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 48 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4503 | 2061 | 130 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного тренировки выходного дня. Проработка пресса и немного
груди.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 855 раз
Время: 30 мин
6
5
Ness Ann.
26.07.2020 16:21
У вас все чудесно получается. На фото все так красочно. Ваш пример
вселяет надежду, спасибо.
Ilana
26.07.2020 17:34
такие летние меню, мне после просмотра захотелось встать с дивана и
пойти в магазин за фруктами, овощами и арбузом..
Jakonda-2025-Израиль
04.08.2020 09:20
Какой вкусный рацион
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
