Oleg
24.07.2020 12:20
Дневник питания за 23.07.2020
О! Как много зеленых полосочек... Практически все 8) По
крайней мере по макро нутриентам.
Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)
Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует?
Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.
Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)
Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует?
Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
9
|
63.4 | 1.4 | 6 | 0.9 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Фисташки, сырые |
8
|
44.8 | 1.6 | 3.6 | 1.3 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 363 | 11 | 31 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья (не требующие варки) |
35
|
105.7 | 3.9 | 2.2 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Клюква Вяленая [Ореховая Роща] |
30
|
83.7 | 0.8 | 0.2 | 19.8 |
| Манка [Dobele] |
50
|
164 | 5.2 | 0.5 | 33.9 |
| Whole Psyllium Husks [Now Foods] |
30
|
105 | 0 | 0 | 24 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 746 | 45 | 19 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
60
|
162 | 7.8 | 1.2 | 24 |
| Итого | 160 | 275 | 31 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] |
170
|
285.6 | 17 | 5.1 | 81.6 |
| Семга Малосоленая [Глобус] |
60
|
125.4 | 13.8 | 7.8 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
55
|
25.3 | 0.5 | 0.2 | 5.2 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood] |
45
|
254.3 | 9 | 21.7 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 690 | 40 | 34 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sunflower Lecithin [Now Foods] |
15
|
93.8 | 0 | 7.5 | 0 |
| Семечки Тыквенные [Semki] |
10
|
53 | 2.5 | 4.6 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 146 | 2 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1638 | 120 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4347 | 2462 | 158 | 104 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
ВХ
24.07.2020 13:49
Мне рекомендует 2,5 литра, где-то полтора литра из этого я
наедаю с овощами, напиваю с молоком и кофе. Плюс литр чистой воды
сверху.
Елена Прекрасная
24.07.2020 14:26
Oleg,
много воды легко пьется на тренировках, а при обычной активности
силой запихивать в себя воду считаю неправильным. Это больше похоже
на промывание мозгов, чем на реальную потребность.
Oleg
24.07.2020 14:34
Елена
Прекрасная, Абсолютно согласен. Вчера, вот, пробежался 10 км
при 27 и дикой влажности. Пришел, так понемногу после пробежки 1.5
литра выпил, причем с удовольствием. На силовых тренировках тоже
пьется. А просто так за день взять и отхлебнуть 4 с половиной
литра, это как-то оксюморон какой-то. 
Ira
24.07.2020 14:43
А у меня как то набирается даже больше рекомендаций. Норма за вчера
2448, а по итогу программа пишет 3615 г.: 300 вода утро, 200 кофе
завтрак, 200 кофе утр. перекус, 300 чай утр. перекус 2, 200 кофе
обед, 300 чай дн перекус, 300 вода ужин, 300 перед сном. Итого 2100
в виде жидкости, остальное овощи-фрукты (огурцы, кабачки, помидоры
и т.д.)
Tatiana Solery
24.07.2020 15:21
Oleg, у
меня вчера зарегистрировано 3348. Это 150% моей нормы при 54 кг.
Простую воду я даже не записываю в дневник.
anchik_s
24.07.2020 15:28
Как вы воду считаете? я по коэффициенту 30 на 1 кг веса. А рацион
прям действительно радует! Единственное, если позволите, замечу что
орешки лучше на завтрак не кушать
anchik_s
24.07.2020 16:52
или я если уточню почему расскажу вам
Oleg
24.07.2020 17:48
Tatiana
Solery, Я просто кроме воды чистой вообще ничего не пью. Так уж
сложилось 
Но мне все
равно интересно, как люди тут отвечают, что напили из овощей 1.5
литра. Как, интересно, они считают?
Но мне все
равно интересно, как люди тут отвечают, что напили из овощей 1.5
литра. Как, интересно, они считают?
Oleg
24.07.2020 17:57
anchik_s написал:
нутрициолог мне говорила что для завтрака орехи не подходят
Не то, чтобы не подходят именно орехи. Есть мнения, что завтрак должен быть белково-углеводным. А в орехах много жиров. Я ем орехи утром потому что они дольше всего перевариваются из того, что я ем, и чтобы не забивать ими желудок в середине дня.
Ну и то не каждое утро. Я чередую белково-углеводный (овсянка с фруктами), где больше углеводов, другое утро белково-углеводный, где больше белков, например, как сегодня: яйца+малосольная семга, плюс овощи. Иногда просто начинаю с орехов, а дальше через минут 40 обычный завтрак. Организму надо разнообразить, да и мозгу - тоже
Если говорить с точки зрения похудения, вообще, по последним исследованиям, считают, что не сильно важно: что и когда есть. Главное - не перед с ном. Важно КБЖУ. Кроме того есть таблица совместимости продуктов.
Tatiana Solery
24.07.2020 18:03
Oleg,
программа считает сама. Как и прочие составляющие продукта, такие
как КБЖУ, минералы и витамины. Всё усреднено, конечно, но от этого
никуда не деться, каждое яблоко на анализ перед едой не
отправишь. 
Елена Прекрасная
24.07.2020 18:07
Oleg,
нажмите на строку "вода", программа вам покажет сколько воды было в
съеденных продуктах.
Oleg
24.07.2020 18:09
Tatiana
Solery, Ну так - да! Вот я, например, за сегодня съел уже 600г
арбуза и два яблока в течение дня, каждое по 100г.
Плюс вот только что рубанул салат овощной. Типа такого. 
Я, вот, не вижу, чтобы программа добавили мне хоть миллилитр воды в
свои расчеты
Плюс вот только что рубанул салат овощной. Типа такого.
Oleg
24.07.2020 18:10
Елена
Прекрасная, Век живи, век учись. Точно, спасибо!
Tatiana Solery
24.07.2020 18:19
Oleg,
так вы не туда
смотрите, надо смотреть в диаграмму с макронутриентами, вот вам 100
перца, в нем 90г - вода: 
А если вы используете продукты не из основной базы, то тут нет
гарантии того, что калории и прочие данные - результат
лабораторного анализа. Разработчики про эту базу пишут: 
так вы не туда
смотрите, надо смотреть в диаграмму с макронутриентами, вот вам 100
перца, в нем 90г - вода:
Oleg
24.07.2020 18:20
Tatiana
Solery, Да, да, уже нашел. Надо было не наводить мышкой, а
кликать
Tatiana Solery
24.07.2020 18:21
Oleg,
Vika Viktor
01.08.2020 20:54
anchik_s,
а если ничего не лезет, а надо калории, я ем утром орехи, ну если
надо
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
