Дневник питания за 11.07.2020

День отдыха. Хотел просто поваляться перед телеком. Не выдержал, пошел "добил вчера почти убитый пресс", дожал низ, теперь счастлив! 🤣
День питания получился какой-то сбалансированный, хотя особо не старался. Почти все в хорошей зелёной зоне, кроме жиров. Но по жирам я с программой не согласен, она из мне передобавляет. По себе знаю, нужен уровень меньше, иначе жопа сразу начинает расти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Водяной кресс (жеруха)	40	4.4	0.9	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец сладкий красный	70	18.2	0.7	0.2	2.8
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Кольраби	65	28.6	1.8	0.1	5.1
Сумах [Сырье и приправы]	5	12	0.5	0.5	1.4
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Масло Виноградной Косточки [Dial Export]	8	71.9	0.1	8	0
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5	41.2	0	4.6	0
Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood]	12	67.8	2.4	5.8	1.6
Хлеб Черный Премиум [Эко Хлеб]	45	94.5	2.7	0.5	19.8
Vitamin D3 + K2	1	0	0	0	0
MSM Glucosamine Chondroitin	4	0	0	0	0
Итого	590	474	16	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	101	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Инди]	140	168	30.8	5.6	0
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива)	75	224.2	8.7	1.6	43.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	817	493	47	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	125	182	5	14	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	120	24	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива)	65	194.3	7.5	1.4	37.9
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Хек Аргентинский Тушка с/Мороженая [Kaluri]	115	85.1	18.4	1.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	288	27	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут белый	170	56.1	1.2	0.2	12.4
Печень куриная	45	53.6	7.6	2.2	0.3
Итого	215	109	8	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]	1	20	5	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	20	5	0	0
Итого за день	3505	1791	133	59	181