Oleg
07.07.2020 21:48
Дневник питания и тренировок за 07.07.2020
День "интенсивного пресса". Занятия по Джефу Кавальеру.
Питание и почти все параметры в "зеленой зоне", Рейтинг 96.
Соотношение БЖУ хорошее, но опять недобор по калориям.
Забавно, что по прогнозу -0.12 (-850 калорий недобор) , а вес с утра не поменялся по отношению ко вчерашнему вообще. Грамм в грамм :-)
Что же мне делать с этими калориями, ем я реально много и часто, просто я мучного совсем не ем, чем можно было бы добрать калории в рационе, и, похоже, добирать их можно только жирами, чтобы выходить в норму (чего тоже особо не хочется делать, потому что бока и пузо моментом реагируют на перебор жиров). Буду думать.
Питание и почти все параметры в "зеленой зоне", Рейтинг 96.
Соотношение БЖУ хорошее, но опять недобор по калориям.
Забавно, что по прогнозу -0.12 (-850 калорий недобор) , а вес с утра не поменялся по отношению ко вчерашнему вообще. Грамм в грамм :-)
Что же мне делать с этими калориями, ем я реально много и часто, просто я мучного совсем не ем, чем можно было бы добрать калории в рационе, и, похоже, добирать их можно только жирами, чтобы выходить в норму (чего тоже особо не хочется делать, потому что бока и пузо моментом реагируют на перебор жиров). Буду думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 120 | 24 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Кольраби |
40
|
17.6 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
51.1 | 3.5 | 0.1 | 9 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 530 | 369 | 31 | 19 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
120
|
142.8 | 20.3 | 5.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Pumpkin Seed Oil |
10
|
80 | 0 | 9.3 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 393 | 25 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
25
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Дыня |
60
|
21 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Клюква |
130
|
36.4 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 275 | 165 | 1 | 0 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка |
130
|
116.5 | 20.2 | 2.7 | 2.3 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] |
6
|
30 | 1.3 | 2.5 | 0.5 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
51.1 | 3.5 | 0.1 | 9 |
| Водяной кресс (жеруха) |
60
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 546 | 283 | 32 | 6 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Xtend |
1
|
0 | 10 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Клюква [Champion] |
60
|
184.8 | 0 | 0.1 | 45 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 304 | 34 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
200
|
270 | 9.4 | 2.2 | 52.2 |
| Аргентинская Мерлуза [Vici] |
130
|
111.8 | 21.6 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Водяной кресс (жеруха) |
40
|
4.4 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 419 | 35 | 5 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CollagenUP |
1
|
0 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4472 | 2056 | 189 | 52 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одна из обычных почти ежедневных моих тренировок пресса
по методу Джефа Кавальера (очень уважаю этого дядьку)
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
210 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 950 кг
Алексей
07.07.2020 21:50
Во всех этих упражнениях свой вес указывать не надо, только
дополнительное отягощение.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Рыба с картофелем в духовке
155.5
11.9
8.4
8.2
12
Куриные котлеты
106.5
11.9
5
3.4
3
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Интересные блоги
