Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

День "интенсивного пресса". Занятия по Джефу Кавальеру.
Питание и почти все параметры в "зеленой зоне", Рейтинг 96.
Соотношение БЖУ хорошее, но опять недобор по калориям.
Забавно, что по прогнозу -0.12 (-850 калорий недобор) , а вес с утра не поменялся по отношению ко вчерашнему вообще. Грамм в грамм :-)
Что же мне делать с этими калориями, ем я реально много и часто, просто я мучного совсем не ем, чем можно было бы добрать калории в рационе, и, похоже, добирать их можно только жирами, чтобы выходить в норму (чего тоже особо не хочется делать, потому что бока и пузо моментом реагируют на перебор жиров). Буду думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3 + K2	1	0	0	0	0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	734	120	24	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Кольраби	40	17.6	1.1	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий	70	51.1	3.5	0.1	9
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	530	369	31	19	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	120	142.8	20.3	5.8	0.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Pumpkin Seed Oil	10	80	0	9.3	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	393	25	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	25	80	0	0	20
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Клюква	130	36.4	0.7	0.3	4.8
Итого	275	165	1	0	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка	130	116.5	20.2	2.7	2.3
Сумах [Сырье и приправы]	5	12	0.5	0.5	1.4
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	6	30	1.3	2.5	0.5
Горошек зеленый свежий	70	51.1	3.5	0.1	9
Водяной кресс (жеруха)	60	6.6	1.4	0.1	0.5
Итого	546	283	32	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Xtend	1	0	10	0	0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Клюква [Champion]	60	184.8	0	0.1	45
Вода	700	0	0	0	0
Итого	817	304	34	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	200	270	9.4	2.2	52.2
Аргентинская Мерлуза [Vici]	130	111.8	21.6	2.9	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Водяной кресс (жеруха)	40	4.4	0.9	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	825	419	35	5	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium High Absorption	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
CollagenUP	1	0	5.2	0	0
Итого	305	0	5	0	0
Итого за день	4472	2056	189	52	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна из обычных почти ежедневных моих тренировок пресса по методу Джефа Кавальера (очень уважаю этого дядьку)

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	35	35	35	35	35	35	210
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	0	70
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		350

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	120
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	0	70
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		350

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	5	5	5	5	5	250

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Повторения: 645 раз

Тоннаж: 950 кг

Алексей 07.07.2020 21:50

Во всех этих упражнениях свой вес указывать не надо, только дополнительное отягощение.

Oleg 07.07.2020 21:56

Алексей, О! Спасибо, убрал. А то я смотрю, какие-то нереальные получаются цифры.

Oleg 07.07.2020 21:57

Алексей, Не нашел, кстати, упражнение "Альпинист", надо разобраться, как добавлять свое упражнение.

Алексей 07.07.2020 22:33

Oleg, Да не за что С улыбкой

Пробовал когда-то создать свое упражнение интереса ради, понял, что там разбираться надо досконально и долго - забил. Если возникает потребность просто по биомеханике нахожу похожее.