Oleg

07.07.2020 10:57

Дневник питания за 06.07.2020

День кардио. Интервальный бег 8км.
Жрал целый день, как слон, чтобы вечером отстреляться... Недожрал :crazy:
Пойду на ночь что-нибудь добью полезненького :-)
Ну, зато день вышел почти по всем показателям в зеленую зону. Что хорошо и приятно.
Забавно, что при расчетных -1000к должно было быть как бы снижение веса, а по весам +0.5, но то, конечно, может быть вода, для моего роста это вполне нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	733	120	24	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сумах [Сырье и приправы]	10	23.9	1	0.9	2.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
תרד	40	9.2	1.1	0.2	1.5
Vitamin D3+K2	1	0	0	0	0
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Яйцо Пашот [Grow Food ]	165	237.2	21.5	16.3	1.2
Итого	304	298	25	19	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фисташки, сырые	8	31.4	1.1	2.5	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	121	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Лесные Ягоды [Santal]	100	49	0	0	12.2
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Animal Pak	1	40	5	0	5
Итого	342	488	20	10	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кольраби	120	32.4	2	0.1	3.1
Итого	190	65	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MSM Glucosamine Chondroitin	1	0	0	0	0
Pumpkin Seed Oil	25	200.1	0	23.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Итого	396	513	27	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
אורז בסמטי מלא	90	323.1	7.6	2.7	67.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кольраби	70	30.8	2	0.1	5.5
Салат из морской капусты	80	27.2	0	1.4	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Печень куриная в мультиварке	140	178.6	21.3	8.4	4.2
Итого	820	569	31	12	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	383	141	24	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CollagenUP	1	0	5.2	0	0
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	0	5	0	0
Итого за день	3744	2316	163	82	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 07.07.2020 15:09

может это мышцы?)))

Oleg 07.07.2020 16:04

Яна Стройняшка, Полкило за ночь? Вау. Было бы неплохо! Удивленно

Жаль точного способа проверить рост мышц не существует.
Но, я все-таки не думаю, если честно, что столько может вырасти за ночь, разве что у подростка. Я как то за одно лето вырос на 15 см... было, правда, это много лет назад. Хихикаю

Настя См 07.07.2020 16:08

Крутые показатели в витаминах и миниралах конечно , я стараюсь делать это без добавок , методом проб и ошибок так сказать , сколько вам сейчас лет если не секрет?)

Oleg 07.07.2020 16:15

Настя См, В предыдущем посте "Дневник питания за 30.06.2020" есть фотография, можете сами оценить С улыбкой

Veronika Shorosheva 07.07.2020 16:22

А я вот не люблю бегать, и сложно себя заставить( Сейчас хожу на групповые тренировки, там бег - разминка. Тяжело, очень, надеюсь начну привыкать, и полюблю бег... С удовольствием плавала бы, но не всегда есть возможность.

Oleg 07.07.2020 16:30

Veronika Shorosheva, Бегать вообще лучше, только если правильная техника наработана. Это мое личное мнение, как занимавшегося легкой атлетикой. Потому что при неправильном беге убивается все подряд: колени, поясница, шея и т.д. Лучше вообще быстро ходить. Калорий не намного меньше тратится, а опорно-двигательный аппарат не страдает.

Veronika Shorosheva 07.07.2020 16:35

Oleg, Слышала такую версию, особенно для тех, кто страдает от лишнего веса. Ну я плюс к тому не вынослива от слова совсем, потому долго бежать не получается, чаще действительно хожу. Как развивать выносливость, не подскажете?)))

Oleg 07.07.2020 16:38

Veronika Shorosheva, Думаю, выносливость кому дана, а чаще результат долгих и изнурительных тренировок С улыбкой

Жанна 07.07.2020 16:42

Veronika Shorosheva, выносливость повышают увеличением времени тренировки.

Veronika Shorosheva 07.07.2020 16:44

Oleg, Спасибо! Смотрю так на тренеров и не понимаю, как они могут заниматься физическими нагрузками целый день! Я за пол часа уже помираю, а они такие стойкие, удивительно!

Oleg 07.07.2020 17:00

Veronika Shorosheva, То, что сказала Жанна, и в вашем вопросе содержится ответ. Все верно. Именно потому, что тренеры занимаются целый день, это и повышает выносливость.
Если вкратце, сила развивается большим весом и малым количеством подходов.
Выносливость - наоборот. Меньшим весом и большим количеством.
Поэтому, тренировка выносливости всегда более изнурительна и психологически более трудна.

Настя См 07.07.2020 17:02

Извините не вижу фото)

Oleg 07.07.2020 17:09

Настя См, Вот линк, нажимайте

Oleg 07.07.2020 17:20

Настя См, Ну, то что вы говорите, это тоже подход. Каждый выбирает как ему удобнее. Я тоже не "живу" на добавках. Но, вопрос витаминов не в том, сколько вы съедите того, что их содержит, а сколько из этого организм усвоит. Для этого и нужны комплексы, в которых все подобрано так, чтобы обеспечить максимальную усвояемость. Поэтому в дни тяжелых тренировок я предпочитаю добавки.

Oleg 07.07.2020 17:37

Veronika Shorosheva,

Слышала такую версию, особенно для тех, кто страдает от лишнего веса

С лишним весом при беге все "убивается" еще больше.
Если вам интересно, по своему опыту, я проходил похудение от 100+ до 73, как сейчас. Так вот, пока вес не достиг отметки 85, я не бегал.

Яна Стройняшка 07.07.2020 18:13

Oleg, есть анализаторы тела. танита вроде хвалят. там показывает и плотность костей и фсе-фсе... включая мышечную массу и возраст внутренних органов.

Oleg 07.07.2020 19:51

Яна Стройняшка, Спасибо. Танита я не видел, но у китайцев в Али есть такие. Вы пользовались? Есть опыт?

jivaya 07.07.2020 20:40

Oleg, у меня сынок в 13 лет, проспал 12часов подряд и вырос на 5 см. Очень обиделся - любимые джинсы стали почти бриджами. Но спал не реагируя, ни на свет, ни на разговоры. Аж страшновато стало. Обычно 9 часов его максимум и спит чутко.

Oleg 07.07.2020 20:52

jivaya, Здорово. Я о таком даже не слышал.

Oleg 07.07.2020 23:20

Настя См написал:
я стараюсь делать это без добавок , методом проб и ошибок так сказать

Вот, кстати, сегодня, день без силовой тренировки и без добавок витаминов (кроме D3/K2, которые мне нужно принимать каждый день и Магнезиум).
Всего - в норме, и Рейтинг 97.

Настя См 08.07.2020 06:57

Круто нужно постараться конечно мне )

Яна Стройняшка 08.07.2020 07:54

Oleg, мои весы сломались поэтому вот веду расследование))))
тут вот отзывы тех кто использовал эту Таниту https://otzovik.com/review_3068750.html

Яна Стройняшка 08.07.2020 08:00

Oleg, она из Японии. это единственный анализатор где есть определитель костной массы тела. мне как Ж это особенно важно.

Мария С 08.07.2020 08:31

"Жрал целый день, как слон... недожрал" - почему у меня всегда наоборот Хихикаю

Veronika Shorosheva 08.07.2020 09:28

Oleg, спасибо! Буду знать!

Oleg 08.07.2020 12:25

Настя См, Я просто это к тому, что набрать хороший рейтинг по нутриентам очень просто, если питаться разнообразно и есть много разных травок и овощей. Но, что из них реально усваивается, вот в чем вопрос! Широкая улыбка