Дневник питания за 16.07.2020

Вот такие факты и выводы лично про меня: нет хотя бы 30г углеводов в течении часа после пробуждения = здравствуй отсутствие аппетита на весь день. Но утро случилось беговое и даже кофе пила практически на ходу.
Недосып конечно тоже не радость и счастье за собой приволок.
Что-то я поклевала в течении дня, но чисто из чувства долга.
Вообще к вечеру было сильное желание устроить хлебный зажор... Грамм так на 200-250 ржаного хлебушка и с очень сладким чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сахаром и корицей	260	90.7	2.1	2.1	15.6
Итого	260	90	2	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Сыр Плавленый Шоколадный Десертный [Карат]	15	45.9	1.4	2.7	4
Итого	175	262	6	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный "как у мамы"	240	58.6	8.6	1.7	1.4
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Итого	345	222	12	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Творогом [Морозко]	60	135	3.8	3.2	22.6
Блинчики с Яблоком, Лимоном и Корицей [Морозко]	60	123.6	1.7	4.2	19.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	125	303	5	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	210	257	23.5	8.2	22.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Итого	270	396	26	8	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	1040	0	0	0	0
Глицин форте	1	0	0	0	0
Итого	1070	119	0	0	29
Итого за день	2245	1395	53	33	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 17.07.2020 16:27

Видно, что вы просто игнорируете рекомендации МЗР. Можно предположить, что у вас есть какие-то аргументы на этот счёт. Поделитесь?

jivaya 17.07.2020 16:37

Georgij, смотря какие рекомендации. Для меня сейчас главная цель научить организм снова есть чуть больше чем он тратит. Все остальное, на данной стадии, не столь существенно. Прогресс есть.

Georgijs 17.07.2020 17:56

jivaya, Хорошо, что прогресс есть. И надеюсь, что у вас практически нрмальное состояние здоровья.
Имел ввиду теоретическую часть МЗР: аминокислоты, жирные кислоты и их роль в метаболизме и гормональном обмене. И с этой точки стал бы смотреть в перспективу. Вы ведь +10 кг видите по большей части в мышцах, так? И это правильно. Однако, логика подсказывает, что тогда, с поправкой на качество, в вашем рационе белкам лучше "желтеть" от перебора, чем "краснеть" от недобора. Вряд ли вы займётесь адекватными силовыми нагрузками для набора массы. Даже если и когда, то просто запомните себе, что +2 кг мышечной массы если за год сумеете набрать, то очень тяжёлым трудом, и это будет большой личный рекорд, который удержать так же трудно, и уйдёт за 2-3 месяца неактивности. Понимаете, к чему веду? К тому, что ваш рацион, на первый взгляд, совсем не сбалансирован, цель +10 кг, из них по части мышц нереалистична. Если здоровье нормальное, силы достаточные и самочувствие удовлетворительное, то лучше организовать себе полноценное по всем парамерам сбалансированное питание. И не ставить единственной самоцелью увеличение веса.

jivaya 17.07.2020 18:05

Georgij, в теории оно так. Но средняя температура по больнице не про меня. Особенности нервной системы. В моем случае главное чтобы зеленели углеводы, жиры - минимальный недобор от средней нормы. А белки не менее 1,5 г на кг имеющегося на данный момент веса. Так случилось, что это не первый раз в моей жизни. Просто раньше (20 лет назад, даже 8 лет назад) высчитывать все это было гораздо большей проблемой.