Дневник питания за 02.07.2020

Забавно, но поймала себя на том, что в течении 20 минут сижу и напряженно так размышляю: съесть банан или булочку. Ласково взяла себя "за шкирку" и не стало на кухне ни банана, ни булочки. И ведь отлично вписалась парочка и в рацион и в меня. Даже йогурт в вечернем салате заменила на сметану. Организм второй день соглашается на белок не только в следовых колличествах. Но что опреденно стоит уже убирать, так это чайную ложку сахара из каждой чашки чая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Детский Злаки [Агуша]	100	107	7.4	3.9	10.5
Кофе молотый, сахаром и корицей	260	90.7	2.1	2.1	15.6
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	378	296	10	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	260	87	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный "как у мамы"	220	68.9	9.9	2	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	310	196	16	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	462	9	9	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная картошка с мясом	220	340.1	12.5	22.4	22.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	485	430	13	24	38
Итого за день	1803	1472	50	49	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 03.07.2020 13:48

Хороший прогресс Хорошо

Сахар можно заменить на что-то вкусненькое - сухофрукты, шоколад.

jivaya 03.07.2020 14:21

ВХ, сухофрукты и шоколад - это зимний вариант. Сейчас свежие ягодки, да тоже угли, но не пустые + клетчатка. И Халва....

Artem Permykow 04.07.2020 00:23

Привет jivaya, сахар начала заменять уже +, на время можешь заменить быстрыми углями, такими как банан и хурма, углей впоряде , но не злоупотребляй сахара в них будь сдоров, а так я тоже как ВХ, сухофруктами обычно заменяю, так же можно приготовить углеводные коктейль заменяя чай с сахаром,но он тоже с большим количеством сахара, я его во время физ нагрузок употребляю,но некоторые по 1-3 глотков пьют в течении дня для улучшения аппетита, но не злоупотреблять , без физ нагрузок, готовиться минералка без газа, мед(или сахар),соль , сок лимона или апельсина.

jivaya 04.07.2020 07:11

Artem Permykow, я сейчас на сироп шиповника уползла, он добавляет красок жизни, ну и вкусу чаю заодно Подмигиваю

цитрусовые для меня кисловаты.
Хочу, не хочу, а близится битва за белок. И жара тут играет не на моей стороне Печально

Artem Permykow 04.07.2020 17:53

А я вышел на свои преемлемые калории, сегодня вчера добавил физику, вес с физикой, пополз вроде вверх 200 грам + за пару дней, через недельку ещё 100 калорий накину и ещё физики добавлю, и должен войти в постепенный набор.

jivaya 04.07.2020 18:03

Artem Permykow, я на общий калораж вроде вышла.. но пока общее улучшение самочувствия. Будет баланс - будет набор.