Дневник питания за 08.08.2022

День 1.

Была сегодня на тренировке, выложилась на все 100. Наконец-то, спустя 8 занятий, удалось вернуться к тому уровню, что был до перерыва на 2 месяца (из-за экзаменов), чему я очень рада. Жду следующую тренировку - будем на ней фотографировать элементы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Казеин	10	36.1	7.8	0.3	0.4
Итого	280	165	15	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	1	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	447	195	15	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кукуруза, консервы	280	162.4	6.2	1.1	31.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	505	346	33	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
чизкейк	50	146.7	1.3	10.7	11.1
Итого	365	419	31	21	23
Итого за день	1597	1127	95	37	102