Дневник питания за 30.10.2020

Возможно, на ночь, еще выпью чашку чая без сахара :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Копченая Рыба [Тесей]	30	44.1	6.8	1.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	895	266	16	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	143	228	30	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смесь овощей для яичниц АТБ	200	126	5.6	0.4	25.4
ОВОЩНОЙ БУЛЬЙОН	250	12.5	0.5	0.3	2.3
Итого	450	138	6	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	5	28	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
яблоко печеное	67	115.2	2.4	8.4	8.2
Итого	302	152	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винигрет	160	117.9	3.2	5	15
Хек	55	47.3	9.1	1.2	0
Цветная капуста отварная	40	71.5	0.5	7.3	0.9
Хрен, соус приготовленный	25	12	0.3	0.2	2
Итого	280	248	13	13	18
Итого за день	2275	1062	70	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Жаленко 30.10.2020 21:42

Мне много нельзя, я после операции на костылях прыгаю, а вес нужно снижать немедленно и категорически Медсестричка

SvetSveta 30.10.2020 21:50

Юлия Жаленко, ох!(( Выздоравливайте!! И кушайте хорошо! Для прыгания на костылях много энергии нужно)

Юлия Жаленко 30.10.2020 21:52

SvetSveta (Кето, 18:6), Спасибо!

Солнечное лето 30.10.2020 22:07

Рацион хороший! Но с виду маловато калорий! Надо до основного обмена лучше добирать калории.

Юлия Жаленко 30.10.2020 22:34

Солнечное лето,

я сейчас особо не двигаюсь только на костылях до туалета, а худеть надо катастрофически!!!!!! У меня такое желание скинуть эти гребаные 30 кг и снова почувствовать легкость своего тела. Искала в нете сколько нужно калорий лежачим больным да так и не нашла, вот сама решила есть не больше 1200 килокалорий. И честно говоря особо голода не чувствую

Солнечное лето 30.10.2020 22:53

Юлия Жаленко, Лучше прочитайте всю информацию как настроить дневник питания, там будет указан Ваш основной обмен, а так как у Вас сейчас активности нет , то надо будет питаться не ниже основного обмена. А то если сидеть на слишком маленькой калорийности, это чревато разными нехорошими последствиями для метаболизма и худеть дальше будет очень сложно. ))

Юлия Жаленко 30.10.2020 23:00

Солнечное лето, Спасибо!!!!! Я буду прислушиваться к своему организму и если буду испытывать голод , то естественно, немного прибавлю калорий. Ok!

Дебора 30.10.2020 23:05

Юлия Жаленко, я поставила себе отсутствие активности и вес пока желаемый 75 кг. Как достигну- будет другой желаемый))) Сначала, когда было 107 мне дала программа коридор калорий до 1560, теперь с 90 кг спустила до 1450, так как на обогрев и т.д. уже меньше нужно тушке))) Будет 80 может ещё изменится. Я ем на них, иногда раз в неделю зажор небольшой себе устраиваю, чтобы не было срывов.

Юлия Жаленко 30.10.2020 23:07

Держитесь, я вот только неделю как начала ограничивать калорийность, но, как уже писала ранее, мотивация у меня теперь колоссальная!!!