Дневник питания за 05.07.2020

Кажется, это мой первый день, когда я наиболее близок к норме рациона (по крайней мере, о которой говорит сайт). Посмотрим как отнесется к ней организм и не станет ли запасать что-нибудь (раз сегодня я никаких физ. нагрузок не совершал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Яготинський]	200	168	36	1.2	3.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	821	389	40	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 5% [Янино]	100	121	16	5	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Хлеб чиабатта	80	209.6	6.2	3	38.2
Гусиная печень	50	137.5	2	12.5	2
Итого	480	607	31	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House]	250	125	1.3	11.3	3.8
Итого	250	125	1	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	300	42	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	80	232	11.2	2.4	32
Итого	603	469	28	17	39
Итого за день	2454	1633	104	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair 05.07.2020 16:28

183 см вес 67 кг. и ты хочешь похудеть? Парень, что с тобой не так? У меня рост 165 вес 72, и в данный момент я хочу поправится Подмигиваю

Вадим Верховный 05.07.2020 17:00

Norair, у меня мало мышечной массы, т.к. в моей жизни не возникает никакой необходимости в её накоплении, но вот лишний жирок время от времени появляется по разным причинам, так что я просто сбрасываю его. каждому своё, не судите по себе .)

Norair 05.07.2020 21:34

Вадим Верховный, понятно. Ладно, молчу