Дневник питания за 11.03.2025

Итоги за первый месяц: минус 6 кг. Одна неделя была плато, подозреваю, что белковый напиток тушит не только голод, но и метаболизм. Перестала пить - вес пополз вниз. Но, может, это и совпадение, просто организм сдался на дефицит. Проверять пока не хочу. Было ошибкой начинать с калорийности ниже 1000, но теперь уж как есть. Чем меньше ем, тем энергичней и легче себя чувствую. Удивительно, что в этот раз не испытываю мучительного голода и желания чего-то вкусненького, как раньше. Из активности - зарядка, работа в саду, танцы 2 раза в неделю. В настройках дневника активность низкая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб белковый зерновой	32	82.9	7.4	3.9	3.4
Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры	210	51.2	2.3	1.1	7.1
Сыр моцарелла лайт	64	100.5	12.2	5.4	0.6
Сметана 19,35% жирности	10	19.8	0.2	1.9	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	22	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Витамины A-Z	0.5	0	0	0	0
Итого	704	284	22	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	174	55	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи замороженные для супа	270	104	6.2	0.5	14.9
Сыр моцарелла лайт	61	95.8	11.6	5.2	0.6
Хлеб белковый зерновой	32	82.9	7.4	3.9	3.4
Сметана 19,35% жирности	10	19.8	0.2	1.9	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	573	304	25	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из яблок, банана, питайи, гуавы	150	82.5	2.1	0.6	16.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	84	2	0	16
Итого за день	1801	729	51	24	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 12.03.2025 14:07

Я вот заметила, что чем меньше ем, тем и сон хуже. Могу проснуться вдруг посреди ночи и уже не уснуть. Как у вас со сном?

Елена Э. 12.03.2025 14:38

Людмила, нормально со сном. Я чувствую, когда мозгу нужно подкинуть глюкозы - беру несколько ягод винограда или кураги - и сплю хорошо. Думаю, сон беспокойный, когда мозгу питания не хватает. Магний тоже неплохо принимать.

Диана 12.03.2025 14:42

Очень мало калорий( вес будет стоять, так как огромный стресс на такой калорийности сидеть. а Мучительный голод обязательно придёт, если не станете питаться нормально, в пределах своей калорийности.

Елена Э. 12.03.2025 14:44

Диана, спасибо! Пока вес идет вниз, и слава Богу! А там посмотрим.

Диана 12.03.2025 14:45

Диана, + если и скинете, обязательно наберёте обратно больше, чем с веса с которого начинали. Настройтесь на долгую работу, повысьте калорийность, рассчитайте свою норму, не голодайте. Похудеть на голоде можно, это не сложно. А вот потом удержать вес намного сложнее. Все хотят быстро, но быстро - чревато букетом проблем.

Елена Э. 12.03.2025 14:54

Людмила, а вообще, чем меньше ешь - тем и меньше потребность во сне

Оля 12.03.2025 14:57

Диана, мне кажется, еще от быстрого похкдения мыщцы уходят, а дир остаётся, а нам итак мыщц не хватает..

Артем 12.03.2025 14:58

Это первое время энергичней, а потом организм начнет борьбу за то чтобы добыть еды, многие кто голодают тоже отмечают что стали энергичней, но все в итоге срываются в зажоры, ну либо не срываются и ложатся в гроб

Елена Э. 12.03.2025 17:43

Артем,

спасибо за оптимистичные прогнозы! постараюсь не оправдать

Ann 12.03.2025 19:41

Я плюсану комментаторам выше. Вот прям сильно плюсану
Эйфория от похудения есть. Не знаю, что там в мозгу происходит, типа для режима погони за едой, что ли
Но. Это пройдет. И придет стабильный жор. Типа, а помнишь мы голодали, помнишь, теперь надо в 2 раза больше поесть, а то вдруг...
Честно, на опыте многих людей, с заботой. Поднимите калораж, если речь о долгом таком питании

TataNS 13.03.2025 21:49

Елена Э., а почему уже поздно поднять калораж? Я тоже начинала с 1100-1200, а потом мне врач-эндокринолог сказала, что нужно поднять мин 1500, но я подняла 1300-1400 и кстати, может совпадение, но отеки сразу появились. А когда было до 1200 отеков не было. ??? Белка не добираю, если грешить на нагрузку на почки. Может чего-то не понимаю? Почему Вы не поднимаете калории себе?

Дивиона 13.03.2025 21:56

"Было ошибкой начинать с калорийности ниже 1000, но теперь уж как есть."
Никогда не поздно исправить ошибки, можно не резко а постепенно поднять, если уж что-то пугает. В любом случае кидаться в крайность это наихудший вариант.
Здоровья вам.

Елена Э. 14.03.2025 13:58

TataNS, отеки, насколько я понимаю, от плохого баланса калий-магний. Ешьте курагу, она богата калием. Калории не хочу поднимать, пока не появится настоящий голод. Пока и так хорошо. Но у меня не всегда 729 С улыбкой