Дневник питания за 18.02.2025

Начинаю снова марафон по похудению с 11.02.2025. Начальный вес 83 кг, рост 154. Питание: лакто-вегетарианское. Диета: сбалансированная.
После первых трех дней организм адаптировался. Ни голода, ни аппетита особого пока не испытываю, чувствую себя легко и хорошо. Думаю, благодаря белкам. Вечером зажоров нет.
Дневники пока не публиковала, сейчас сделаю за вторник и среду.
Активность у меня низкая - сидячая работа на дому, зарядка 20 мин по утрам и танцы - во вторник 1,5 часа латино line dance, в воскресенье 1 час line dance.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб белковый зерновой	32	82.9	7.4	3.9	3.4
Веганская колбаса	10	16	0.8	1.1	0.7
Сметана 30% жирности	6	17.6	0.1	1.8	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	16	1.8	0.1	0	0.3
Йод 100	1	1	0	0	0
Итого	415	121	8	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	434	205	4	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Котлеты веганские (1 шт. 90 г)	90	153.9	7.7	8.1	9
Овощная смесь с маслом	200	194.6	5.8	10.4	16
Итого	490	350	13	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5%	0.66	144.7	16.4	3.1	10.7
Витамин D	1	1	0	0	0
Итого	335	145	16	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Витамины для кожи, волос, ногтей	1	1	0	0	0
Итого	351	3	0	0	0
Итого за день	2025	826	42	32	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 20.02.2025 18:43

Мало всего, как уйдет так и придет. Сидела на 1100 кк ушло быстро, пришло ещё быстрее.

Елена Э. 20.02.2025 21:12

Надежда, я так удивлена и рада отсутствию постоянного голода, что не хочу будить спящего зверя С улыбкой

Надежда 20.02.2025 21:51

Елена Э., Да ✅ это 100 процентов, я своего сегодня разбудила. Просто описала свой опыт.
А как Вы похудели в прошлый раз?

Елена Э. 21.02.2025 13:37

Надежда, это было в 2016, появилась сильная мотивация и я похудела на 25 кг за 9 месяцев. Это было жестко. Худела на 1000-1250, ходила на фитнес, хотя сил не было, болела голова. Волосы сыпались, постоянное чувство голода, сердце побаливало. Когда мотивация закончилась - закончилась и воля. За пару-тройку лет всё вернулось. Года 3 назад снова начала, наткнулась на этот сайт. Сбросила с 85 до 74, устала от голода, решила отдохнуть на поддержании. Ну и свалилась. Забросила, устала. Сейчас настроена решительно

Надежда 21.02.2025 14:41

Елена Э., А я вот сбрасывают до 72-74 кг потом день рожденье в ноябре, потом новый год, и снова набираю и так каждый год. 10 кгбросила, 10 набрала, и так по кругу 😀.

Елена Э. 21.02.2025 15:37

да уж, расслабляться не приходится, пожизненный контроль..