Дневник питания за 23.07.2020

просто сила воли не любит когда ее на мелочи разменивают.. она нужна для крупных свершений.. для ограниченного правильного питания достаточно здравого смысла..

Ilana, возможно.Вы правы.

не поняла, в каком месте вы обожрались?

спасибо за отзыв.Про место не знаю,но после сброса 4 кг за 1,5 месяца.стойкое плато скоро как три недели.Вот и думаю...что не так-то?Жаль,что нет возможности добавить интенсивной физ.нагрузки,раньше меня ураганом звали,и на работе.и дома всё бегом-бегом.А здоровье подкачало.теперь запрещено врачами интенсивно нагружать себя,а зарядка слабовата для похудения и кол-во шагов за день желает лучшего.Колени болят из-за лишнего веса и не дают много ходить.Замкнутый круг.А Вам удачи в достижении поставленных целей.

у вас перебор на 5 калошек, что, с учётом относительной условности подсчётов, даже ниже математической погрешности. Даже если бы было 50-100 калошек, то и тогда бы вы день закрыли с дефицитом. Не понимаю, за что саму себя отчитывать и без надобности призывать силу воли? А если похвалить? Для похвалы-то поводов гораздо больше.

Спасибо.Да.знаете.как-то не скромно хвалить себя саму,да,получается,что и не за что,вес-то стоит.Ещё знаете,опять появился страх еды,то есть и хочу скушать,и боюсь.и так вес стоит,а кушаю.потому что голодно в желудке И сразу плохо в голове.Уже и так прикидываю,и эдак,ну.не знаю,как растормошить свой организм непутёвый начать худеть.Не остальные бы болячки,которые недоедание провоцирует на обострение,так я бы вообще поголодала.Я же раньше какие только способы не испытывала на себе.Голодала по Брэггу,даже уринотерапию практиковала по Малахову,были положительные сдвиги в похудении,да всегда начинались какие-то НО и приходилось отступать,дабы поберечься от ухудшения здоровья,коего у меня с детства не так уж много было.Я не плачусь и не жалуюсь,не подумайте,это просто объективность,от неё куда денешься.Мы вдвоём с мужем,сына похоронили,давно,поддерживаем друг друга,как можем.Без сына и стимула-то не стало себя улучшать,только кто ж о моём муже позаботится.если я буду,как квашня.Поэтому советуйте,делитесь своим опытом,очень рада любым подсказкам,благодарна за отзывы и  дружеское общение.

Иногда вес сдвигается при изменении БЖУ. Может попробовать увеличить белок и уменьшить углеводы? Читала, что при отсутствии физ.нагрузок при углеводах больше 150 г не похудеешь.

Таня Танина, правильно, так у вас и будет продолжаться, пока не избавитесь от страха еды и от всех мифов, которые с связаны с похудением в частности и с едой в целом. Нельзя постоянно себе всё запрещать, требовать и критиковать. Не плохая Татьяна, что съела два кусочка вместо одного, а молодец, что третий не слопала. Не плохая Татьяна, что пять калошек переела, а молодец, что в дефиците осталась. Не плохая Татьяна, что мало двигается, а молодец, что встала и пошла. Не плохая Татьяна, что шоколадку/селёдку/сыр/конфету, а молодец, что порадовала себя и получила удовольствие. Только не ставьте, пожалуйста, над собой эксперименты от диетолухов, вы же у себя одна  . Это вам для позитива 

ღღღ Елена ღღღ, Все прекрасно худеется. Я в свое время чудесно худела на диете "6 каш". Там в один день можно есть только одну определенную крупу. Можно было еще овощи добавлять. Так вот, вес уходил прекрасно. Потому что для похудения важен лишь ДЕФИЦИТ калорий. А БЖУ - это уже про здоровье и красоту тела.

Елена, Возможно я не правильно выразилась, имела в виду, что нужно уменьшать углеводистые сладости и отказаться от мучной и жаренной пищи в пользу отварного мяса. А каши - это очень хорошо, особенно из цельнозерновых круп 

Простите, а где Вы обожрались? все в пределах коридора, все хорошо вписалось, стоить не ругать себя, а наоборот похвалить)

Таня Танина, я вообще сама тут недавно, но мне кажется, что при правильном дефиците калорий не должно быть очень голодно. А вы едите приятные для себя вещи? Что вы любите? Может, попробовать неделю питаться без дефицита калорий, чтобы метаболизм раскачать?

ღღღ Елена ღღღ, Уменьшать соглашусь, но только от того, что калорий много забирают (при условии, что вы относительно здоровы), но если нужно похудеть, то можно просто питаться с дефицитом калорий. И вы похудеете и, как ни странно может это многим показаться, улучшите свои показатели здоровья: https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/

не принимайте, как руководство к действию, давайте, просто порассуждаем над причиной того, почему вес у вас, возможно, не снижается. Лично я сторонник того, чтобы искать проблему в не соответствии заявленной активности фактической, с применением примитивной математики.

           Начнём с того, что мне пришлось изрядно потыкать кнопочки, чтобы словить приблизительно те же рекомендации программы, что и у вас, поэтому пришла к выводу, что выставили вы себе в настройках низкую активность. Поправьте меня, если ошибаюсь. Если не ошибаюсь, то у вас должна быть не низкая, а отсутствующая активностьно это всё цифры, их можно поменять, главное - суть. Поэтому позволю поменять "мои ваши" настройки на отсутствующую активность и продолжу рассуждать пока что в режиме питания для похудения "сбалансированная", в современной её версии. 
Так вот, чтобы при отсутствующей активности у вас, при питании на 1353 ккал в день, был дефицит в 360 ккал, вам для обеспечения этого дефицита необходимо отработать 395 ккал, которые в вашем случае эквивалентны 10200 шагам. Лично я для себя определила, что свои эти калошки я должна на четверть отработать всем корпусом, руками, пальцами, челюстью, ЖКТ и мозговой деятельность, а три четверти ногами, потому что ноги производят основной расход калошек в организме. В вашем случае, по моему мнению, это будет 7000-7500 шагов ежедневно!!!! И это отсутствующая активность!!!!Вы столько ходите?Как видите, шевелиться с такой калорийностью надо много, даже если активность "отсутствующая". Поскольку активность, я понимаю, у вас намного ниже, а вес снижать надо, предлагаю обратиться к устаревшим настройкам программы, которые были до 09.04.19 г., когда нас тут ещё не очень сильно откармливали, но никто не сдох с тех настроек, а некоторые очень даже успешно снижали вес при реально отсутствующей активности (не более 2-3000 шагов в день)))). Для вас цифры настроек будут выглядеть так:Повторюсь, это только информация к размышлению, а не руководство к действию. Но лично мне видится, что та калорийность, которую вы употребляете, при той активности, которую имеете - это всего лишь калорийность поддержания текущего веса, а не снижения, потому что дефицита фактически нет. Конечно, предпочтительнее создавать дефицит путём увеличения активности, и снижать вес с современными рекомендациями программы. Но, если вопрос стоит так, что надо снизить вес, чтобы была возможность увеличить активность, то применение устаревшего режима питания может быть вполне оправдано, с условием посильного увеличения активности и повышения калорийности питания. Фуф, задолбалась тыкать фотки  , надеюсь, не зря, и смогла быть полезной

Ольга Прокопенко, спасибоначала смотреть про диетолога и всё отвлекают меня домашние,а начало интересное.Обязательно досмотрю,когда никто мешать не будет.надо сосредоточиться,наверно.ночью получится.

Таня Танина, вы слишком рано прочитали, я ещё редактировала коммент, вставляла скрины. Закройте сайт и откройте снова, чтобы отобразились картинки. Я очень старалась 

Таня Танина, будет обидно, если вы их не увидите

Таня Танина, и ещё, в процессе редактирования заметила, что в самом начале пропустила фразу, довольно важную, вот она 

Начнём с того, что мне пришлось изрядно потыкать кнопочки, чтобы словить приблизительно те же рекомендации программы, что и у вас, поэтому пришла к выводу, что выставили вы себе в настройках низкую активность. Поправьте меня, если ошибаюсь. Если не ошибаюсь, то у вас должна быть не низкая, а отсутствующая активность

ВХ, никак не возьму в толк,как ,что и сколько есть.Вкусностями себя балую и довольно часто.Конечно,не в тех количествах,в каких хотелось бы.Но странно то,что на меня накатывает в какой-то один определённый день съесть и пироженку,и не не хилый кусочек копчёной грудинки,и скумбрию хол.копчения,и салат с майонезом.Мне тут рекомендовали,что  надо разделить по дням,а не всё сразу,ну,не могу так.Один день наедаюсь вот этим всем,потом долго не хочу.Знаю,что в этот день не будет дефицита калорий,а даже переизбыток дозволенных,но отказать себе не могу,иначе сорвусь и по возрасту мне может просто не хватить времени привести себя к элегантным формам.,если буду часто срываться.Да,простит меня моя ненасытная утроба,что я так с ней поступаю,то жру,то почти впроголодь.

Ольга Прокопенко написал:
Поскольку активность, я понимаю, у вас намного ниже, а вес снижать надо, предлагаю обратиться к устаревшим настройкам программы, которые были до 09.04.19 г., когда нас тут ещё не очень сильно откармливали, но никто не сдох с тех настроек, а некоторые очень даже успешно снижали вес при реально отсутствующей активности (не более 2-3000 шагов в день)

Поддерживаю. Старые настройки были более эффективными для снижения веса у тех, кто недобирает активности.

Ольга Прокопенко, спасибо

Таня Танина, дико извиняюсь за свою настойчивость, но нашла косяки в редактировании, исправила. Теперь всё выстроилось логично. Если не сочтёте за труд, перезагрузите сайт ещё раз, чтобы увидеть правки 

Таня Танина, Если хочется это все съесть в один день, то делайте тогда такие дни реже. Например раз в три недели, а то и в месяц. Просто если чаще - то день переедания может быть очень калорийным и перекрыть весь предыдущий дефицит и вы в лучшем случае будете топтаться на месте, а в худшем - потихоньку поправляться.

Спасибо всем.кто откликнулся,за советы,поддержку,за то,что делитесь своим опытом.Внимательно читаю,осмысливаю,что - то применяю по мере возможности.Всем добра и успехов.

Ольга Прокопенко, ОК

Ольга Прокопенко, Спасибо,выставлю отсутствующую.Просто я предположила,что низкая - это как у меня,раза 2 в неделю променад 1,5 - 2 ЧАСА,по расстоянию 2-3км......

Ольга Прокопенко, А ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ УСТАРЕВШИЕ НАСТРОЙКИ ПРОГРАММЫ?

Виктория, ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ,а где эти настройки.как с ними познакомиться?

Таня Танина, я полагаю, что в дни променада вам будет норм питаться в пределах рекомендаций отсутствующей активности в современных настройках. А в дни без явной активности можно присмотреться к "устаревшим" настройкам и питаться по их рекомендации, тем самым создавая реальный дефицит в организме, а не в отчёте на экране компа 

Таня Танина, у новичков их нет, поэтому я посчитала приблизительно у себя в программе. Это последние три скрина моего опуса. Если дадите мне точные свои возраст/рост/вес, посчитаю точно для вас

Ольга Прокопенко, 63,154-рост,100-вес

Таня Танина, они есть у пользователей платной версии. 
Вам Ольга сейчас посчитает.
На самом деле там просто на 50-100ккал меньше в среднем. Вроде бы мелочь, но за недели и месяцы складывается в килограммчики.

Виктория, спасибо,очень ценная подсказка

Ольга Прокопенко, простите за ошибку(променаЖ),Д и Ж  клавишки рядом,не туда нажала и не проверила

Таня Танина, я, оказывается, сразу угадала, так что это ваши настройки))))

Таня Танина, давайте год, исправлю))))). Я же из 2020 вычла 63))).

Таня Танина, а мы сейчас это с вами и узнаем 

Таня Танина, вот, разница, да, не принципиальная)))

Ольга Прокопенко,  спасибо,то есть мой потолок калорий 1075 в день?Надо всё обдумать,потому что мой эндокринолог,у которого я на учёте 10 лет уже ,ниже 1300 не разрешает снижать калорийность.

Таня Танина, неееет!!!!. 1075 ккал - это основной обмен!!!! Коридор калорийности у вас 1118-1230!!!! Я же специально скрин дневника питания сделала. А целевая калорийность указана в нижней строке второй таблички 

Елена, мне кажется, просто без дефицита и профицита можно даже раз в неделю делать. Если долго ждать, гайки может сорвать.

Таня Танина, если один день без дефицита - ничего страшного. Если вам проще то пусто, то густо, некоторые ещё любят "зигзаг" - менять калорийность день ото дня, чтобы дефицит получался в среднем за неделю.

ВХ, понято и принято,спасибо.

Ольга Прокопенко, влезу немного, проходя неподалеку, ой, что-то уж совсем голодно то с таким коридором при таком весе. Какие жесткие настройки. Я б застрелилась. Может, конечно, и от возраста очень уж зависит, но все равно, совсем мало... Я вот два раза поела сегодня, и уже 1100, притом ела то с утра кофе, хлеб, сыр, молоко, обед, грудка, овощи, яйца, притом уложилась по массе в 500 граммов по каждому приему, учитывая, что обычно больше по массе ем за прием, для меня сегодня неплохо так. Ничего себе программа за 5 лет рекомендации поменяла...

ВХ, Нужно просто посчитать среднее за неделю: все дни с дефицитом + 1 день с профицитом и разделить на 7. Если все еще в дефиците, то и ничего, а бывает, что среднее выходит на поддержание веса. И тогда смысл ограничений? Не худеешь, а на месте топчешься.

Виктория, это она не за 5 лет поменяла, а в прошлом году только. Поэтому лично я озаботилась тщательным подсчётом шагов, а не калошек. Ещё год назад можно было худеть, реально сидя на попе, но потом нам назначили усиленное питание, и пришлось отрывать попу от дивана  . А у Татьяны, да, калошки не голодные, а объективные, в силу возраста. Если бы у неё была возможность поддерживать активность на 7000 шагов ежедневно, я бы даже не заикнулась, что когда-то были другие настройки, на которых никто не умер. Просто подстегнула бы, мол, давай-давай, больше шагай. Но ей надо снизить вес, чтобы увеличить активность, значит, надо иметь запасной вариант по регулированию питания, пусть, и в сторону снижения калорийности.

Ольга Прокопенко, понятно. Я на сайте зарегистрировалась в 2016, но как то заходила редко, муза не посещала, видимо, поэтому как то пропустила момент этот, что в том году сменилось, но помню, что было намного меньше выбора. И тем более ещё больше поняла ваш пост про то, что Вы 10000 шагов не учитываете, паззлик складывается. Спасибо ещё раз за ответы и пояснения

Виктория, если не меняли аккаунт, то у вас должна быть в настройках кнопочка "устаревшая до 09.04.19", если меняли, то нет.

Ольга Прокопенко, не меняла, кнопка есть, но почему то меня заглючило, когда пост писала, что в 2016 как раз и поменяли, поэтому и написала, что за 5 лет слишком все поменялось

Таня Танина, есть меньше основного обмена веществ нельзя! Эндокринолог у вас всё-таки не дурак.

ВХ, будьте добры,подскажите,а какой правильный дефицит калорий?

Таня Танина, А вы читали здесь на сайте матчасть? Все подробно расписано со ссылками на научные источники:

 https://health-diet.ru/loseWeight, 
https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/, https://health-diet.ru/diary/help, 
https://health-diet.ru/article/

Таня Танина, "правильный"? =) а вы читали курс похудения?
https://health-diet.ru/loseWeight/startFoodDiary
Очень рекомендую почитать. Если вкратце, то там написано:
1) Дефицит не должен быть большим, иначе метаболизм замедлится (вы будете уставать и мёрзнуть и медленнее худеть). 500 ккал от РЕАЛЬНОГО расхода - это максимальный дефицит.
2) Сложность состоит в том, чтобы определить этот реальный расход. Для этого нужен тестовый период в несколько недель. Вы должны сами определить, какая у вас активность - низкая, средняя, высокая, и выставить в настройках норм питания. Сайт даст вам коридор, в котором вы должны питаться - ни больше, ни меньше. Вы едите как обычно, всё вносите в дневник, замеряете вес. В конце этого периода смотрите отчёты (тут есть такое меню), и там будет указано, сколько был прогноз, сколько вы реально потеряли, какая реальная калорийность. Единственное, на что обратить внимание, что вес может скакать день ото дня. Я бы ориентировалась на минимальный вес в начале месяца и минимальный - в конце. Если ушло больше 2 кг, значит, ваш дефицит был выше 500 ккал. Если меньше - меньше. Надо подкорректировать активность в настройках дневника.

ВХ, спасибо.Конечно,читала я Курс похудения,но я сама как-то не очень разобралась.Теперь поняла,очень толково всё объяснили.

Таня Танина,

Таня Танина, на самом деле, я неточно выразилась, дефицит не в 500 ккал, а в 20% от реального расхода. Просто у меня это 500 ккал, но если у вас реальный расход больше или меньше, цифра будет другая.

ВХ, спасибо,а реальный  расход,это целевая калорийность в день?

Таня Танина, да, при поддержании