Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Сегодня была бооольшая прогулка,3.5 часа,почти 4 км,даже под дождём.Это при условии моей больной ноги,потихоньку шла,,сколько хватило сил.Ушла далеко от дома и чувствую,обратно не дойду,села на трамвай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Мойва тушёная вкусная	74	59.6	5.8	3.5	1.3
Итого	414	325	17	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Итого	450	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	64	44.2	0.5	0.1	11
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	364	44	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Щи из свежей капусты с томатами	250	100	15.3	2.8	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
грудинка сырокопчёная(бок свиной)	53	281.4	4.8	29.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	655	458	22	34	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0	0	0
Итого	399	43	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	213	40	0	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спирулина	3.5	10.8	2	0.1	0.7
пломбир ванильный филёвский	58	133.4	1.7	8.7	11.6
Итого	61	144	3	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	213	317	3	28	11
Итого за день	2769	1399	48	84	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить стало тяжелее,дистанцию увеличила и время соответственно.Ногам нагрузка больше,обострение никак не проходит.От лишнего веса ногам...ох как достаётся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	210	210
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 210 мин

ВХ 09.07.2020 23:21

Ой, а зачем вы так себя мучаете?... Через боль точно ничего нельзя делать.

Таня Ларина 10.07.2020 13:13

ВХ, спасибо,что делитесь советами.Только если я засижусь,то всё,кранты,уйду в отёки и буду набирать,а не сбрасывать вес.Много раз это уже проверено.Лучше с тростью выйти и дать себе хоть маленькую нагрузку.Я писала уже,что было такое состояние боли,что по стенкам со стонами шла до кухни или(извините) в туалет,неделю,а то и больше были обострения,а я не хочу никого обременять.И за это время так наскучаюсь по прогулкам и нормальному движению,что только наступает улучшение,беру,как говорится,быка за рога и вперёд.

ВХ 10.07.2020 13:26

Таня Танина, когда у меня была подвернута лодыжка, я нашла на YouTube разные видео под названием "Кардио на стуле". Или есть ещё "упражнения для людей с травмами ног". Небольно, весело, эффективно. Может быть, и вам подойдёт?

Таня Ларина 10.07.2020 13:40

ВХ, спасибо,воспользуюсь....я тоже нашла в интернете и занимаюсь по Джамалдину Муслимову,сидя на стуле.Комплекс упражнений при сильных болях в ногах.

ВХ 10.07.2020 13:42

Таня Танина, Хорошо