Дневник питания и тренировок за 08.07.2020

День начался рано,ездила в поликлинику,пытаюсь лечиться от старости:D,получается плоховато.То одно.то другое хандрит,а надо детям с внуком помочь,другая бабушка ещё работает....Вес пошёл вверх,печально.конечно,но уговорить себя лишний кусочек в рот не положить ,иногда не удаётся.Да и кушаем вместе с внуком,кашки-малашки и другие детские вкусняшки,для него полезно,мне калорийно.Готовить себе отдельно,это не по кошельку.А народ требует понаваристей,пожирней.:dance:Соблазнов море,сила воли пока не железная.но стараюсь,как могу.:stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
пирожное бисквитно-сметанное	90	297	3.2	13.5	40.5
Итого	185	504	12	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	95	1	0.1	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	415	66	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	52	35.9	0.4	0.1	8.9
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	122	72	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Щи из свежей капусты с томатами	300	120	18.3	3.3	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
спирулина	3.5	10.8	2	0.1	0.7
Итого	345	188	21	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	50	10	0.5	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	229	285	10	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, диетическая	70	119	8.5	9.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Итого	386	148	9	9	5
Итого за день	1682	1266	57	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла,шагала сколько могла,по расстоянию 3км,по времени 3 часа.С отдыхом,но преодолела.Пошагала бы ещё,да дождь начался,да и ноги устали.Домой пришла,сразу к плите - готовить.Ещё 1,5 часа по кухне крутилась,надо бы спидометр к ноге привязать,тут тоже не мало шагов получилось. Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 180 мин

Ilana 08.07.2020 18:37

у Вас не так много калорий, жиров и углеводов, из описания пожирней и понаваристей я ничего в рационе не увидела. И как лечат сегодня от старости, поделитесь пож-та..

Натали 08.07.2020 18:41

В целом неплохой рацион) только пироженка- ну она не отяготила вас в плане ккал

Таня Ларина 10.07.2020 13:32

Ilana, доброго утра,не сердитесь,сразу не смогла ответить Вам.Спрашиваете,как лечат от старости?Пожалуйста,поделюсь своим опытом....Да,собственно никак.Придёшь к врачу со своими болячками и просьбой помочь,он говорит,а вы сами чем лечились?помогает?ну так и дальше продолжайте.А что вы хотите в вашем возрасте?А таблетку вернуть молодость,а вместе с ней и здоровье ,ещё не придумали....Вот,собственно и всё лечение.Как в народе говорят,помощь утопающему в руках самого утопающего.Вот и ищу в интернете,слушаю советы дядей и тётей,что им помогло.Уж очень не хочется быть обузой.Помогают знакомые,соседи,если что.Вот и с внуком нянчусь,не своим,моей бывшей коллеги по работе,просто она мне очень помогла в своё время,теперь я стараюсь вернуть добро.А Вам,удачи,везения и достижения своих целей.

Таня Ларина 10.07.2020 13:37

Малиновое варенье, спасибо.конечно,не надо бы пироженку лопать,но...если нельзя,а очень сильно хочу,то я себе разрешаю...изредка....иначе сорвусь на обжираловку.А тут,как говорится,малой кровью... Широкая улыбка

Ilana 10.07.2020 19:41

Таня Танина написал:
Как в народе говорят,помощь утопающему в руках самого утопающего.Вот и ищу в интернете,слушаю советы дядей и тётей,что им помогло

да сегодня так, к сожалению. И.П. Неумывакина слушали? мне понравилось очень позитивный человек, попробуйте может что то для себя найдете

Таня Ларина 10.07.2020 22:12

Ilana, спасибо,поищу и послушаю. Вечеринка

Валентина 10.07.2020 23:31

Насчёт топтаний у плиты - не обольщайтесь, шагомер практически ничего не покажет. Я тоже так думала, что пока готовлю и стою у плиты у меня масса калорий сжигается. Ничего подобного! Всё стоит на месте.