Дневник питания и тренировок за 29.06.2020

Сегодня ходила в магазин,где есть отдел диетпитания,на карантине был закрыт,а теперь там и очередь,много желающих правильно питаться.Купила отруби,хлебцы,ламинарии,печень трески,побаловала себя биомороженым,потом в овощном черешни целый килограмм,так сильно захотелось.С утра читала про супер еду,составила список покупок,надо как-то к балансу приближаться,а то всё чего-то не достаёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	310	124	9.3	3.1	12.4
Итого	810	124	9	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	245	101	3	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	65	398.5	2.7	42.7	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	5	7.5	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Итого	72	414	3	43	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	184	127	1.3	0.3	31.6
Черешня	178	92.6	2	0.7	18.9
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	178	112.1	0.7	0.3	21.2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	45	151.7	4.2	2.7	30.8
Итого	585	483	8	4	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биомороженое с Пробиотиками [Десант Здоровья]	43	52	1.6	1.3	8.6
Отруби Пшеничные Очищенные с Шиповником [Золотые Злаки Сибири]	10	18.3	1.4	0.3	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	353	70	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Искра]	60	60.6	10.8	1.1	2
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	10	5	0.3	0.2	0.5
Отруби Кукурузные [Диетмарка]	10	29	1.2	0.3	2.9
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	41	75.9	0.7	7.6	0.8
Итого	121	170	13	9	6
Итого за день	2186	1364	39	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много пришлось ходить,сначала просто прогуливалась,солнышко,17 град,не жарко,потом за продуктами по магазинам.Вес потихоньку уходит,совсем-совсем потихоньку,но по объёмам пузика вижу.что процесс идёт.

Ходьба (дистанция/время)