Дневник питания за 24.06.2020

Пока не знаю,что и написать в этой заметке.Не совсем освоилась,но нравится здесь,общение приемлю и жду отзывов.На улице солнышко,пожалуй,надо пойти пошагать,сколько получится.Сделаю перекус и на улицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	52	187.7	10.9	16	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	667	692	34	44	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	351	44	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	142	112	3	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	223	738.1	39	55.5	20.1
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	460	898	43	61	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	550	100	7	2	10
Итого за день	2420	1847	90	110	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 24.06.2020 13:01

Вот и я сегодня планировала долгую прогулку. Но дождь все испортил.

Татьяна 24.06.2020 13:07

Ксерения, да у нас то ливень за окном, то солнышко минут на 5 выглядывает. Никакого блин настроения. А после самоизоляции так на улицу хочется. Я даже в обед вынуждена была первое время, выходить гулять (как шило в попе, не сидится на месте), сейчас вроде отпускать начинает)) Сумашествие

Kristina 24.06.2020 13:09

И я гулять пойду. Но вечером, когда жара схлынет.

Таня Ларина 24.06.2020 21:43

Закончился мой первый день здесь,в МЗР,с прогулки вернулась через 2часа.Сколько шагов прошагала не знаю,шагомера нет,по расстоянию километра 2 получилось.Скорость разная была,поскольку болят колени,пришлось скорость снижать.дабы дать ногам отдых.Пришла очень уставшая,голодная.думаю.что переела калорий.Пожалуйста,не смейтесь над этим моим обжорством,ещё не прониклась тем,как надо правильно организовать питание.Я только учусь.Читала комментарии и отзывы других участников МЗР,почерпнула много нового в плане питания и похудения.Оказывается не я одна два десятка лет своей жизни потратила сначала.чтобы нарастить жирок.а потом пытаться от него избавиться.Было и голодание,и иглоукалывание,и пиявки,и клиника Доктор Борменталь,где я постигала основы питания по калорийности.Сброшенного веса хватало месяца на три.потом всё возвращалось с прибавкой.К тому же я вхожу в те 2%,с диагнозом гипотиреоз,поэтому избавление от накопленного жира происходило всегда тяжелее,нежели у других.Думаю.здесь тоже есть участники с таким же диагнозом.поделитесь опытом,как вы худеете,как заставляете себя не переедать и не срываться.Очень признательна буду всем,кто поможет мне на первых шагах своими советами.Очень рада,что попала сюда.Я 10 лет уже на пенсии,дачи нет,поскольку здоровья нет на ней горбатиться,за это время наела хорошие бока,срочно надо убирать,так как ногам не под силу уже таскать тушу в 100 кг.Буду рада новым друзьям и надеюсь,что с вашей помощью быстрее освою здесь всё и ,наконец,научусь правильно питаться.В завтра смотрю с большей уверенностью в свои силы,так как я уже не одна,а с единомышленниками.Спасибо всем,кто откликнется.

Tatiana Solery 25.06.2020 01:10

Таня Танина, добро пожаловать! Вы только не спешите себя во всем ограничивать, проанализируйте свой рацион недельку без каких либо ограничений. Тогда у вас будет на руках "анамнез", а с ним всегда проще начинать.

Ирина 25.06.2020 11:16

А Вы скачайте шагомер на телефон, тогда точнее сможете отслеживать свою активность и, соответственно, выбрать группу активности и контролировать калории. Мы часто свою активность переоцениваем С улыбкой