Kat

03.08.2020 21:46

Дневник питания за 03.08.2020

Мой стандартный рацион: утром и вечером салат с тунцом, в обед гречка с курочкой. А на перекусы фрукты и орешки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Полосатый тунец	61	62.8	13.4	0.6	0
Итого	716	274	22	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	185	64.8	1.1	0.6	13.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1685	64	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	160	126.4	26.9	0.6	3.5
Кабачки запеченные по 1-258	77	107.8	2.1	7.7	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	947	408	36	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	1100	300	9	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Итого	335	61	4	4	1
Итого за день	4783	1110	73	54	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Подсинева 03.08.2020 21:47

У вас вес убавляется?

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:22

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:22

критически мало калориий! почему так? страх еды?

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:23

углеводы нельзя так сильно урезать - они отомстят тем что головушка будет плохо соображать

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:27

в плане можно было бы добавить пару груш, салат Щетка (морковь + изюм) гр 200, грецкие орехи или миндаль гр 10. или гречки добавить....

Kat 04.08.2020 13:35

Елена Подсинева, да, убавляется потихоньку. За 1,5 месяца 5 кг ушло. Медленно, но верно))

Kat 04.08.2020 13:37

Яна Стройняшка, ну, какой страх, если я с этой диетой жру как не в себя?))
на выходных даже едя вреднятину я до 1200-1300 ккал еле дотягиваюсь.

Kat 04.08.2020 13:39

Яна Стройняшка, я не нарочно их урезала.
Вот первые две недели, когда я их вообще исключила, они мне мстили слабостью, повышенным давлением и иногда тупостью)
потом я добавила в рацион кашку ежедневно 130-150 грамм и все нормализовалось.

Kat 04.08.2020 13:40

Яна Стройняшка, груши у нас пока не продают.
Морковку мне нельзя по схеме. Да и не люблю я подобные салаты.
Орехи кушаю почти каждый день. Кешью или миндаль. Грецкий или лесной тоже могу.

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:26

Kat, странная схема где нельзя сырую морковь есть. арахис и кешью на похудании не едят.

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:26

Kat, да, именно, начинаешь терять когнитивные функции.. это неприятно... вот откуда миф про "тупых" моделей....

Ольга 04.08.2020 14:27

Ну когда закончится этот бред.. то не едят, это не едят..

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:27

Kat, 1200 это минимум. но у вас наверное физактивности нет никакой?

Kat 04.08.2020 15:08

Яна Стройняшка, а в чем разница от других орехов? Они не менее полезны и калорийность такая. По моей схеме можно еще семена или даже семечки.

Kat 04.08.2020 15:11

Ольга, у каждого свой "бред". Вы едите все, лишь бы в норму калорий вписаться. Я сейчас на пп и стараюсь есть по схеме.
Это личный выбор каждого, как ему есть.
И попрошу воздержаться от подобных комментариев про бред и прочее.

Kat 04.08.2020 15:13

Яна Стройняшка, можно сказать, что нет. Стараюсь пешком ходить.

Яна Стройняшка 04.08.2020 15:22

Kat,

Яна Стройняшка 04.08.2020 15:25

Kat, семечки да, только не жаренные. как и орехи. с ними не так то что при производстве арахиса его чем-то таким обрабатывают что неполезно. точно не упомню, а кешью просто жирные слишком. оптимально есть грецкие орехи и миндаль на похудании. фундук лесные орехи да. кедровые очень полезные (в скорлупе которые). фисташки можно но немного, они жирные как и пекан.

Сергей Иванов 04.08.2020 15:44

Kat, интересно. Тоже убавил угли. И начал ловить себя на мысли, что «торможу»...

Kat 09.08.2020 12:15

Сергей Иванов, у меня подруга сидела на безуглеводной диете. Долго не протянула, т.к. сильно начала тупить на работе. Как-то вот углеводы влияют на нашу соображалку. И по себе я тоже такую особенность заметила.

Kat 09.08.2020 12:23

Яна Стройняшка, в кешью меньше жиров, чем в миндале, но больше углеводов. У меня, в принципе, что по жирам, что по углеводам вечный недобор. Так что, думаю, мне можно))
фисташки и кедровые очень дорогие.

Kat 09.08.2020 12:26

Яна Стройняшка, но ведь семечки и орехи можно самому пожарить. Да и жарится это все на сухой сковородке. Даже не знаю, что там вредного могут добавить. Хотя с тем, какую гадость у нас в магазинах продают, я уже ничему не удивлюсь.

Яна Стройняшка 09.08.2020 20:21

Kat, сам процесс обработки арахиса не очень полезный как йа поняла... в общем натуропаты не рекомендуют именно его.
насчет прокаливания орехов - слушала такое что семена надо прокаливать и специи например кунжут чтобы они раскрыли все свои свойства. а орехи типа надо на сутки вымачивать... в общем как по мне это тот еще геморрой...)))) йа их просто ем!))))