Kat

29.07.2020 16:27

Дневник питания за 27.07.2020

Немного разнообразила свое меню за счет того, что начала жарить без масла. А то вареное я почти не ем, а печеное мне за месяц порядком надоело. И все-таки хочется еще большего разнообразия в еде. Но пока стараюсь ограничивать себя дозволенным на пп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	61	58.2	13.2	0.5	0.2
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Итого	609	187	22	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Дыня	96	33.6	0.6	0.3	7.1
Вода	1325	0	0	0	0
Итого	1521	178	21	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Гречка с шампиньонами в горшочке	150	143.4	6.1	3.8	21.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	116	110.6	25.2	0.9	0.5
Итого	896	301	33	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	29	176.6	5.4	15.6	3.8
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1079	176	5	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	319	44.7	1.9	0	12.1
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	36	34.3	7.8	0.3	0.1
Итого	493	186	10	10	15
Итого за день	4598	1031	93	44	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tvili 29.07.2020 16:30

Под разнообразием что подразумеваете? Колбаску или пироженку?

Kat 29.07.2020 16:32

Tvili, да, именно это и подразумеваю. А еще мороженку, печеньки и конфетки.

Tvili 29.07.2020 16:55

Kat, на сладенькое, значит, потянуло. Так зачем же дело встало? Употребляйте, но чуток (1 печенька или 1 конфетка или пару ложечек мороженки) и после еды и в первой половине дня желательно, ваш недобор калорий позволяет это сделать

Kat 29.07.2020 17:34

Tvili, на самом деле на сладкое редко тянет. Больше напрягает то, что выбор продуктов на пп ограничен и особо не разгонишься с разнообразием рациона.

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:17

Kat, фруктов не хватает?

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:17

Kat,

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:21

рацион у вас идеальный! но куда-то потерялись целых 200 калорий! а это прилично... что можно добавить? сухие водоросли нори гр 8 и печень трески 10 гр.
у вас нехватка жиров - могут возникнуть проблемы с кожей,
нехватка клетчатки - может быть запор,
нехватка углеводов - проблемы с настроением и нервами, хоть сырую морковку, сельдерей, сырую свеклу, апельсин, пол грейпфрукта, но надо слопать!

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:24

"А то вареное я почти не ем" - а почему? нет привычки? ну, со временем...

Kat 30.07.2020 11:22

Яна Стройняшка, почему не хватает? Я ем фрукты каждый день. Но дело в том, что я их не особо люблю. Всегда была холодна к фруктам.

Kat 30.07.2020 11:26

Яна Стройняшка, вот с кожей у меня сейчас как раз все просто отлично!
10 грамм трески - это так мало)) такое впечатление, что не еду ешь, а какую-то жменю таблеток-витаминов. Просто потому что НАДО.
Морковку, свеклу мне нельзя по схеме. Кусочек грейпфрута я иногда в воду выдавливаю. Сельдерей я не люблю Печально

Kat 30.07.2020 11:34

Яна Стройняшка, нет привычки и не люблю. Вареное мясо только в салат могу. Вареная рыба - вообще фе.

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:04

Kat, а отварные яйца?

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:05

Kat, так 10 грамм не трески, а печени трески.
а любая печень - это кладезь витаминов. так что да, вы правы, это по сути витамины и есть.

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:07

Kat написал:
Морковку, свеклу мне нельзя по схеме.

сырые можно как источник клетчатки и витамина А и С.

а в сырой свекле еще и железа много!
сырые овощи лучше утром. например такой салат: тертая морковь+изюм немного+сметана 15%. или тертая свекла + курага + грецкие или кедровые орешки в общем что есть из орехов, миндаль тоже подойдет, кунжут белый
к сельдерею надо привыкнуть.
а с брокколи у вас как?

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:08

Kat, рыбу можно сначала отварить и потом подогреть в теплом топленом масле с травами и кунжутом и специями она так вкуснее получается.
буквально пару-тройку минут.
или в оливковом.
или на пару рыбу сделать. в пароварке.

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:09

Kat написал:
10 грамм трески - это так мало))

это буквально чайная ложка. а пользы - масса. и по микронутриентам и по жирам.

Kat 31.07.2020 14:44

Яна Стройняшка, да брокколи у нас редко продают и дорого. Поэтому я его не покупаю.

Kat 31.07.2020 14:46

Яна Стройняшка, яйца, конечно, ем)) но блииин.... Я же привыкла их есть с майонезом)) а без майонеза они для меня суховатые.
сейчас яйца я в основном в салат добавляю.

Kat 31.07.2020 14:47

Яна Стройняшка, пароварки у меня нет. Об одной мысли о вареной рыбе меня воротит Печально

только жарка или запекание. Ну, и консервы тоже ем.

Яна Стройняшка 31.07.2020 15:10

Kat, можно чуточку льняного масла на них или оливкового

Яна Стройняшка 31.07.2020 15:10

Kat, иногда консервы вручают, например тунца...

Яна Стройняшка 31.07.2020 15:11

Kat, я беру замороженную получается недорого. примерно полтора доллара за 800гр. если поискать можно и дешевле найти. оказывается она в наших широтах тоже растет!

Яна Стройняшка 31.07.2020 15:12

Kat, или масло виноградной косточки

Kat 01.08.2020 17:38

Яна Стройняшка, я тоже именно печень трески и имела в виду. 10 грамм - это так мало Печально

Я в прошлый раз открыла баночку - приготовила из нее салатик и всю съела))

Kat 01.08.2020 17:39

Яна Стройняшка, засматриваюсь на куриную печень. Ее можно на пп? С гречкой, к примеру.

Kat 01.08.2020 17:41

Яна Стройняшка, и что потом с этим брокколи делать?

Kat 01.08.2020 17:43

Яна Стройняшка, оливковое есть. Надо попробовать.

Kat 01.08.2020 17:45

Яна Стройняшка, жа, я покупаю консервы тунца. Делаю из них салат. Беру стружку тунца в собственном соку. Но один раз взяла по акции в масле с кусочками. В сто раз вкуснее!

Яна Стройняшка 01.08.2020 19:57

Kat, в кипящую воду опускаете капусту брокколи на 3 минуты
и фсе! она готова. можно есть.
потом ее полить льняным маслом чайная ложечка и посыпать кунжутом белым.
вуаля!)))

Яна Стройняшка 01.08.2020 19:58

Kat, конечно можно! даже нужно! там масса витаминов группы Б особенно если доверяете заводу-изготовителю.

Яна Стройняшка 01.08.2020 20:01

Kat, лучше любую печень с луком и морковкой тушить потому что морковь полезнее когда тушеная. и помидоры кстати тоже. можно с баклажанами гарнир сделать.
печень нежный продукт к ней подойдут сырые огурцы например рецепт битых. и отварное яйцо как гарнир. или шампиньоны к печень добавит тушеные.
а редиска и яблоко как аперитив - съесть их перед печенью.
а вот гречку с животным белком в одном приеме пищи лучше не стоит смешивать!
к гречке можно грибы, орехи, изюм, зеленый горошек консервированный промытый...

Яна Стройняшка 01.08.2020 20:02

Kat, насчет консервов ищите всегда "в собственном соку", чтобы без масла... ибо туда льют самое дешевое масло...

Яна Стройняшка 01.08.2020 20:05

Kat, дело в том что у нас в теле накапливаются вещества постепенно. поэтому полезнее 10 гр съесть каждый день на протяжении месяца (это как раз примерно 2 банки по 170гр будет) , чем зараз всю банку.
перекладываю в маленькую банку стеклянную плоскую и печень отлично в холодильнике в морозилке стоит. утром достаю ее и в кидаю в жарку яичницы!))))

Яна Стройняшка 01.08.2020 20:06

Kat, только не жарьте печень, а тушите.

Kat 03.08.2020 17:22

Яна Стройняшка, да, стараюсь тунца в собственном соку брать. Но на вкус он почти никакой в отличие от тунца в масле)

Kat 03.08.2020 17:23

Яна Стройняшка, а яичницу на масле жарите? И что - 10 грамм печени трески там ощущается хоть как-то?

Kat 03.08.2020 17:29

Яна Стройняшка, я как раз с луком и морковкой печень люблю. Только я привыкла это все жарить на масле или сл сметаной.
А что за гарнир с баклажанами?

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:17

Kat, можно его в салат - там пофигу))))

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:18

Kat, да, причем жарю недолго на топленом масле аюрведическом гхи. а вы кто по доше?

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:20

Kat, да просто тушеные
или запеченые как на картинке с твердым сыром и грибами

Яна Стройняшка 03.08.2020 22:21

Kat написал:
И что - 10 грамм печени трески там ощущается хоть как-то?

мне нужна польза. не вкусы. кстати пользу уже начала ощущать на коже.

Kat 04.08.2020 13:28

Яна Стройняшка, я не разбираюсь в дошах, от слова совсем. Я даже не знаю, что это такое

Kat 04.08.2020 13:30

Яна Стройняшка, а ч так не могу. Для меня еда - это один из основных источников удовольствия. Поэтому очень важно, чтобы она была вкусная.

Kat 04.08.2020 13:31

Яна Стройняшка, да, я как раз салат и него и делаю. В чистом виде он был бы скучноват.

Kat 04.08.2020 13:33

Яна Стройняшка, туфельки-балетки) выглядят аппетитно) только сыра мне по схеме можно лишь 30 грамм и то нежирного.

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:23

Kat, так когда натираешь сыр и получается по весу немного. внутрь можно положить фарш из курогрудки или вообще рагу из кабачков кубиками и помидоров. сыра можно до 40гр кстати если в первой половине дня - там главное чтобы жирность его была не выше 45%.

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:24

Kat, вот Поэтому и надо искать и находить иные удовольствия))))))

Яна Стройняшка 04.08.2020 14:24

Kat, погуглите