Дневник питания за 02.07.2020

Завтрака было маловато, но до перекуса дожила.
А вот в обед наелась так, что пропустила перекус и только вечером уже поужинала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	350	3.5	0	0	0
Креветка приготовленная	27	26.7	6.5	0.1	0.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Персик	72	32.4	0.6	0.1	6.8
Итого	620	247	22	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1470	123	9	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	450	4.5	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	135	142	29.6	2.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	63	13.2	0.6	0.1	2.1
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	29	6.8	0.3	0	1.3
Кабачок (Запекание)	76	15.2	0.4	0.2	2.9
Итого	803	194	33	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вода	1350	0	0	0	0
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	2420	423	19	26	27
Итого за день	5313	988	84	42	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 03.07.2020 09:39

вода 900+1350мл в дневной перекус это как?)

Яна Стройняшка 03.07.2020 09:40

хороший рацион только мало еды получилось по калориям. как бы метаболизм не встал.
на утро добавьте второе отварное яйцо и 10гр орехов и уберите что-то из объемной еды например персики передвиньте на попозже и будет сытно.

Kat 03.07.2020 15:58

Яна Стройняшка, это вся вода, которую я выпиваю между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Kat 03.07.2020 16:11

Да это мне просто вчера было мало салата на завтрак, поэтому решила догнаться остатками творога и персиком) про яйцо я че-то не подумала

Kat 03.07.2020 16:27

Яна Стройняшка, ой, доглядела. Действительно с водой косяк вышел, продублировалась с утреннего перекуса + я еще и дневную добавила. А я вчера понять не могла, почему мне прога 4 литра воды насчитала))

Kat 03.07.2020 16:30

Яна Стройняшка, и по ходу, еще кешью лишние. Я их не ела вчера. И так наелась как слон в обед. Так что, выходит, по каллориям еще меньше вышло.

Яна Стройняшка 03.07.2020 18:04

Kat, йа сразу пару яиц всегда отвариваю. шоб два раза не бегать))))

Яна Стройняшка 03.07.2020 18:05

Kat, у вас должна быть норма по белку. а кешью больше жирные или белковые?

Яна Стройняшка 03.07.2020 18:05

и калораж ну Очень маленький... это неправильно...!

Kat 03.07.2020 20:31

Яна Стройняшка, я тоже про запас варю, чтобы были всегда)) но я их больше в салатики крошу. В чистом виде яйцо не хочется. Обычно я привыкла есть яйцо с майонезом и колбасой. А это сейчас нельзя. Вот, пока только в салатиках.

Kat 03.07.2020 20:38

Яна Стройняшка, кешью больше жирные. Белка там меньше всего. А как узнать свою норму по белку?

Kat 03.07.2020 20:40

Яна Стройняшка, я не знаю. Возможно, я пока еще не разобралась, как и что записывать. То в сыром виде пишет, то в готовом. Я уже не пойму, как что взвешивать и что записывать.

Яна Стройняшка 03.07.2020 21:54

Kat, можно в чистом виде есть белок яйца. а сваренные желтки кидать в морозилку. как нз и потом их есть в супах например.

Яна Стройняшка 03.07.2020 21:54

Kat, значит не ваш орех.

Яна Стройняшка 03.07.2020 21:55

Kat, вам норму уже рассчитала программа. посмотрите в своем дневнике.

Яна Стройняшка 03.07.2020 21:57

Kat, взвешивать фсе, и записывать готовое уже. тут 2 базы основная там указаны все микронутриенты и расширенная база там по производителю легко искать. выбирайте тот продукт где есть строчка как он приготовлен чтобы ее выбрать как вы готовите. так самое достоверное получается.

Яна Стройняшка 03.07.2020 21:57

Kat, без паники, со временем разберетесь.

Kat 03.07.2020 23:51

Яна Стройняшка, почему не мой?

Kat 03.07.2020 23:54

Яна Стройняшка, я стараюсь так и делать. Но по овощам, к примеру, пишет, что якобы нужно заводить сырой вес и затем указывать способ приготовления.

Яна Стройняшка 04.07.2020 09:10

Kat, да, так и есть. всегда указывайте способ приготовления. ибо калорийность меняется.
ну или чаще ешьте сырое))))

Kat 04.07.2020 14:11

Яна Стройняшка, сырого ем мало и только в салатах. А так, запекаю овощи с курицей. Запеченые люблю, но уже начинают надоедать Печально

все-таки 3 недели уже на пп.