Дневник питания за 07.11.2023

Раннее утро, тк надо было быть в спортклубе в 9 - договорилась по гостевому провести одну из мамочек нашего чата. Хорошо позанимались на групповой, были утяжелители, с которыми качали ягодицы. И потом еще в бассейне поплавали. Снова отрабатывали бат. Пока плохо получается. А еще тренер сказал, что я совсем забыла как правильно кролем плавать :( Ну хотя бы с наносником вода не попадает, и то хорошо.
Вечером ходили в кафе. Очень хотелось мяса. Ела рыбу с какими-то нежными штуками из картошки. Ввела в базу примерно.
Ощущаю, что снова заболеваю - нос заложен, в переносице тяжесть. Ё-маё :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	160	209.3	7.5	7	29.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	507	419	12	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо с Молоком [Coffee Machine]	250	57.5	3.3	3.5	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	57	3	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Котлеты 4 (дом фарш, капуста, адыг сыр)	120	250.7	12.1	20.5	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Сухари сливочные	60	239.4	5.1	6.5	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	910	1068	28	56	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	263	32	10	9
Итого за день	3157	1898	77	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 09.11.2023 08:58

К сожалению, бассейн в слякотную погоду грозит переохлаждением. Заболеть проще простого. Решила пока не ходить. Хотя очень не хватает. 😟

Виктория 10.11.2023 03:17

Лариса Брусенцева, и всю зиму не ходите? Я как могу сушусь- волосы феном, сижу в кафе минут 15 ещё. Но видимо все равно недостаточно. Потом пешком же иду домой минут 20

Лариса Брусенцева 10.11.2023 03:52

Виктория, зимой пойду. Просто в сентябре заболела, в октябре заболела. Берегусь сейчас. Пью имуномодуляторы. Ещё бассейн этот не люблю. Хочу поменять.