Дневник питания за 16.10.2023

Уж простите, но вчера было это роскошесиво. Черемузовый медовик со сметанным кремом и конфи из жимолости. Это последний рецепт из 2 марафона. А сегодня начало нового, третьего

Сегодня этот красавчик был на завтрак.
Погода испортилась. Бабье лето все. Мальчишка первый раз остался на сон в саду, ура!
Вечером зумба. Ииии.... я вырвалась быть в команде нашего тренера на городских соревнованиях по зумбе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черемуховый медовик	100	319.6	4	19.9	30.7
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	42.2	3.2	3.2	0.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	565	630	24	42	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карибская Смесь Овощная [Мираторг]	100	69	4.5	0.5	12
Котлеты №1 (кур+творог)	150	194	22.5	8.3	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соба [Sen Soy]	50	175	7.5	0.5	35.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	320	567	38	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	295	53	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Сухое Белое Кокур [Массандра]	150	1.2	0	0	0.3
Сардельки 1 сорта	96	193.9	9.9	16.5	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	386	316	12	26	7
Итого за день	1866	1570	76	92	109