Дневник питания за 24.09.2023

Так рада, что реализовала спонтанное решение. Муж уезжал играть в настольные игры с 11 до 16, я не знала как провести день вдвоем с ребенком, чтобы было минимум дискомфорта.
Решила пойти в лес, покормить белок. Хотя прогноз говорил, что в 11 будет холодно и дождь.
В итоге все 2 часа, что мы гуляли, светило солнышко, на небе ни тучки. Встретили много голодных белок и птичек. Сын не мог их кормить, просто не разжимал кулак с орешками :) Одна белка пыталась отжать у него какао :)) Даже мини-пикник под деревом устроили. Кое-кому очень понравился сочень.
Вечером экспериментировала - сделала необычный пирог с тыквой, плюс в заливке использовала альбумин. Думала, что будет супер белковый, но в итоге жира все равно больше :( В след раз надо сократить количество сливочного масла в тесте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	124	188.2	15.7	13.6	0.9
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Сырники на кокосовой муке и сахзаме	20	40.1	3.8	2.1	1.4
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	539	466	32	31	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	270	205	9	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыквенный	300	294	16.5	18	17.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	328	391	22	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сыр Легкий 9% [Сармич]	10	24	2.5	1.5	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тарт с тыквой и творогом	145	315.7	13.5	11	39.7
Итого	850	520	40	18	49
Итого за день	1987	1584	105	84	100