Дневник питания за 23.09.2023

Если посчитать, то за это неделю, с понедельника, я была на 6 тренировках в зале:
- в понедельник две - АБС утром, зумба вечером
- во вторник - бассейн
потом я поняла, что ту мач, тем более связки на правой ноге болели сильно после отработки брасса.
- пятница - зумба
- суббота - дэнс микс (новое попробовала, понравилось, не нужны спец навыки в танце, разучивали несколько связок и соединяли их), через час- бассейн.
И вот поняла, что этого и много, и системы не хватает. Хочется конечно же ходить и на АБС, и на зумбу, и бассейн личные тренировки, и вот забросила Баланс. И новое хочется пробовать. Но и времени не хватает, и тело такого рвения точно не поймет.
Но ощущение усталости и голода после таких нагрузок мне очень нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша три злака	300	361.5	13.8	13.2	46.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Кофе с молоком	200	26.4	1.6	1.2	2.2
Итого	570	416	15	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль кофе	200	167.4	19.4	5.6	9.6
Итого	200	167	19	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Котлеты свино-говяжьи с кабачком	200	407.6	28	27.6	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Морковь (Тушение)	45	14.4	0.6	0	2.8
Испанская Смесь в Соусе Ривейра [Мираторг]	100	67	2.6	4.2	3.9
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Сырники на кокосовой муке и сахзаме	60	120.3	11.5	6.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	900	51	50	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	158	390.3	11.1	36.3	4.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	498	450	19	36	10
Итого за день	2783	1976	105	107	140