Дневник питания за 25.05.2023

Энергичный день.
Если коротко, то.
Утром был выпускной в развивашке. Накануне вечером я сделала 3 вида желейных десертов для малышей и кекс для руководства.
Обед был вместе с ребёнком, что редкость.
Пришёл протеин, тестирую.
Вечером ходила на групповую тренировку- пресс и растяжка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_рисовая каша	220	268.2	7.3	11.4	34.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Fluffies coconut cookie	1	96	5	7	2
Итого	617	492	16	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты №1 (кур+творог)	140	208.7	21.4	11.6	4.2
Зажарка с овощами (копия)	100	58.3	2.1	3.5	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кекс Шоколадный [Русский бисквит]	60	234	3.6	12	29.4
Итого	950	635	33	29	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	278.5	32	9.2	16.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	335	284	32	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр Легкий 9% [Сармич]	70	168	17.5	10.5	0
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	238	20	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2922	1654	102	72	145