Дневник питания за 14.05.2023

Клетчатка сегодня зашкаливает. Это потому, что утром и после обеда были протеиновые батончики. Шоколад не понравился. А вот с нугой очень хорош.
В такую серую погоду то со снегом, то с дождём, хотелось какого то уюта. Пекла блинчики, начиняла их творогом с бананом и арахисовой пастой.
Обеда не было.
Перед ужином нахаживала шаги по району.

Вчера был читмил с 13 тыс шагов. Как итог - никаких прибавок сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Хлебцы Тонкие Гречневые с Киноа и Кунжутом [Magic Grain]	23	92	2.8	3.2	12.4
Хумус	7	16.6	0.5	1.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	552	643	26	42	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	125	231.6	7.8	9.3	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	234	7	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	310	58	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Qwikler nuga	1	132	4	7	6
Итого	750	428	30	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	825	128	1	0	27
Итого за день	2962	1554	68	74	134