Дневник питания за 12.05.2023

Второй день подряд идеальные ккал и высокий рейтинг, по белкам 100, а по остальному недобор. Интересная тенденция.

С утра варила манную кашу себе и малышу . Лет 100 не ела,и тем более не делала. Нашла рецепт- на 250 мл молока 1 ст л манки. До закипания, выключить, и через 10 мин будет готовая вкусная каша. Мда. Через 10 мин был суп или жижа какая то. Пришлось доваривать. Малыш оценил, все слопал.

Весь день, несмотря на сильную головную боль, убиралась, а в перерыве готовила обед (привет, компенсация ролей). Жаль, что умные часы не подсчитывают количество потраченных ккал во время уборки.

Вечером ходила на поиски кукурузных палочек для ребёнка. Была в 4 магазинах, не нашла. Будто вообще попали с рынка. Зато нагуляла шаги и купила живые конфеты и вкусный батончик с финиками и арахисом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша1	100	95.6	4.4	4.4	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр Легкий 9% [Сармич]	55	132	13.8	8.3	0
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	460	350	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и жимолостью (копия)	150	95.4	4.7	3.2	11.3
Вафля с молочно-ореховой пастой	1	79	1.5	5.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	176	6	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	1	219.9	17.7	7.8	15.2
Итого	230	219	17	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Котлеты №2 (кур+брок)	140	180	17.4	8.4	8.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итальянская Смесь [Мираторг]	70	28.7	1.9	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1020	520	25	20	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Финиковый батончик Шоколад-Арахис	1	129	2.7	5.4	17.1
Конфеты желейные "ананас" тм «лакомства для здоровья», 170 г	30	83.4	0	0	0
Итого	210	291	7	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	733	321	36	9	22
Итого за день	3073	1879	116	71	158