Виктория
06.05.2023 19:39
Дневник питания за 06.05.2023
Активный день.
Сначала была индивидуальная тренировка в бассейне. Училась плавать с трубкой. Очень непросто оказалось.
Потом был 30ти минутный перерыв. Выпила протеиновый коктейль, посидела в массажном кресле. А затем- групповая тренировка Баланс. Очень нравится мне, что это неспешно, но в то же время хорошо нагружает мышцы. Смесь их асан йоги с повторами, тайчи (гоняем энергию), растяжки и застыванием в статичных движениях на одной ноге с поиском баланса.
Заглянула в спорт магазин, накупила разных протеиновый батончиков. Буду тестировать.
Погуляли по лесу рядом, зимой там лыжная трасса и сноубордический склон.
Вот бы такую физ нагрузку каждый день! По ощущениям ела я очень хорошо, а по кбжу ещё и недобор.
Сначала была индивидуальная тренировка в бассейне. Училась плавать с трубкой. Очень непросто оказалось.
Потом был 30ти минутный перерыв. Выпила протеиновый коктейль, посидела в массажном кресле. А затем- групповая тренировка Баланс. Очень нравится мне, что это неспешно, но в то же время хорошо нагружает мышцы. Смесь их асан йоги с повторами, тайчи (гоняем энергию), растяжки и застыванием в статичных движениях на одной ноге с поиском баланса.
Заглянула в спорт магазин, накупила разных протеиновый батончиков. Буду тестировать.
Погуляли по лесу рядом, зимой там лыжная трасса и сноубордический склон.
Вот бы такую физ нагрузку каждый день! По ощущениям ела я очень хорошо, а по кбжу ещё и недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зажарка из овощей |
55
|
31.7 | 1 | 1.8 | 2.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Персик на снегу |
100
|
65.5 | 4.5 | 2 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
| Хлебцы Тонкие Гречневые с Киноа и Кунжутом [Magic Grain] |
25
|
100 | 3 | 3.5 | 13.5 |
| Итого | 681 | 549 | 27 | 26 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| 100% Golden Whey Milk Chocolate [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 197 | 28 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре кукурузный (копия) |
230
|
179.2 | 14.7 | 6.4 | 15.2 |
| Хлебцы Тонкие Гречневые с Киноа и Кунжутом [Magic Grain] |
35
|
140 | 4.2 | 4.9 | 18.9 |
| Банановый пирог без сахара на биолакте с яблоком) |
50
|
99.2 | 3.5 | 4.6 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виток |
15
|
66 | 1.7 | 4.5 | 4.7 |
| Итого | 630 | 487 | 24 | 20 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированый "Лесной орех с карамелью" |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 202 | 18 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы Тонкие Гречневые с Киноа и Кунжутом [Magic Grain] |
15
|
60 | 1.8 | 2.1 | 8.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 597 | 248 | 11 | 14 | 19 |
| Итого за день | 2801 | 1685 | 109 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
