Дневник питания за 20.04.2023

Погода сегодня балует. Аж целых плюс 5 и солнышко.
В честь такой щедрости гуляла с малышом 2 часа. Хотя постоянное сидение на качелях трудно назвать гулянием. Потом пошли на соседнюю площадку к нашей невесточке, которая на тот момент успела получить ссадину на щечке и измазаться в грязи. Вот это прогулка, я понимаю!😆 А моему одувану даже сапоги резиновые и резиновый полукомез ни к чему, не ходит по лужах и не вошкается на земле.

Продолжаю тестировать продукцию от Марлин. Сегодня были рыбные котлетки (в составе треска и кальмары). Оч вкусные.

От усталости и стресса (больше суток с ребёнком одна, муж в командировке ) сьела упаковку козинак из кунжута. Из кбжу не вышла благодаря мощной нагрузке на прогулке - тащила на руках 12 кило километр с горки, и километр обратно в горку.

До сих пор болею. Значит, в субботу точно не будет индивидуальной тренировки в бассейне 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша с тыквой (копия)	290	326.5	11	13.9	39.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Запеканка из каши и творога	50	70	4.3	1.5	9.9
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	679	516	19	20	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	1	219.9	17.7	7.8	15.2
Итого	230	219	17	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные сочные	200	303	31.8	14.4	11.4
Рататуй [Мираторг]	150	25.5	1.7	0.3	4.1
Морковь припущенная по 1-214	25	13	0.4	0.4	1.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	539	37	15	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика]	100	540	15	34	44
Итого	400	543	15	34	44
Итого за день	2984	1855	91	78	186