Дневник питания за 10.04.2023

Была на групповой тренировке под названием Баланс. Мне понравилось. Растяжка, статика, немного (неспешное) качания пресса, планка, и упор на равновесие. Тяжело, но жить можно (в отличие от йоги, от которой у пеня уже 3 недели болит левое предплечье).
И потом еще полчаса в бассейне плавала. Вечером в понедельник там аншлаг, сложно плавать.

По еде сегодня цель- специально быть в дефиците , чтобы нажратое вчера в читмильном загуле (а это, прости хоссподя , 900 грамм) согнать.

Приготовила конфетки типа рафаэлок, только ппшные 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке	180	183.8	6.7	4.9	28.3
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	485	237	8	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостью	160	83.2	3.4	3.2	9.3
Итого	160	83	3	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Зажарка с овощами в томатном соусе	185	116.7	3.7	7.2	8.7
Котлеты говяжьи	100	124.4	15.2	4.2	5.3
Детское рафаэлло	55	141.7	9.5	7.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	536	34	20	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	70	84.7	9.8	3.4	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Детское рафаэлло	75	193.2	12.9	10.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	794	400	27	19	30