Дневник питания за 04.04.2023

Была в зале, на суше и в воде.
На суше делали фитнес- тестирование и экскурсию по шайтан-машинам. Если кратко - у меня все ок, отличный метаболизм, даже не хватает жировой массы, есть дефицит воды. Тренер предложила делать упор на спину и таз, и так уйдёт животик через сильную спину и осанку правильную, ну и сказала сказала после кс трудно всегда с животом.
А в бассейне тоже была индивидуальная, тренировали правильное дыхание под водой.

Вечером была личная терапия и поход в новое кафе. Поэтому можно сказать , что вечер был в читмиле.

Вернула стандартные кбжу. Посмотрю, будет ли снижение веса с ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	200	239.8	10	5.4	38.4
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Сыр творожный воздушный	20	43.2	1.2	4	0.1
Итого	566	401	15	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыквенный	350	328	18.6	20	17.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенный чизкейк	160	128.6	12.3	2.9	13.1
Итого	855	607	40	34	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	90	51.3	2.5	2.9	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	295	184	6	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 9% [Сармич]	60	144	15	9	0
Итого	60	144	15	9	0
Итого за день	1776	1337	77	63	110