Дневник питания за 29.03.2023

Хороший денёк.

Манго в каше добавляет нотку экзотики утру. Гуляли с мальчишкой аж 2 раза- до и после сна. Погода замечательная. Купила в детской кухне сыворотку, освежает. Обед был супер вкусный, даже малыш сметелил всё, кроме брюссельской капусты (и тут я его понимаю). После сна сделала марш бросок с 12 кг на руках до площадки через несколько домов (на нашей гулять невозможно,
болото, грязь и лёд). Потусили там и нашей невесточкой.

А потом у меня был уже немамский спорт.

Была на йоге первый раз в зале. Внутренний голос за час занятия много раз говорил много нецензурных слов. Буквой зю, му и хрю заворачивались. Зато когда тренер сказал- готовьтесь, сейчас силовая будет, я наложила кирпичей от ожидания, но по факту- это сильная скрутка и растяжка, и кажется, я была почти единственная в зале, кто до конца смог завернуться, он меня ещё больше к полу припечатал, мол, нечего расслабляться раз такая гибкая 🤣

Причём, это йога для начинающих, не требующая спец подготовки.
Так написано в анонсе
Ну ну.

Пришла очень голодная. Доела панна котту, сделала тарелку творога и салата. И уложилась в баланс .

Однако чую, завтра мышцы будут сильно болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке	180	183.8	6.7	4.9	28.3
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Сырники на кокосовой муке и сахзаме	60	115.9	11.1	5.9	4.1
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	563	384	20	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	100	95.6	7.7	3.4	6.6
Итого	100	95	7	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Сывороточный Апельсин-Манго [Molli]	250	92.5	0.8	0	22.5
Итого	250	92	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	170	296.3	23.6	20.1	5.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Брюссельская капуста (Тушение)	120	36.3	4.8	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	465	31	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	40	22.8	1.1	1.3	1.7
Панна котта шоколадная	1	139.3	11.2	3.6	14.4
Салат (латук)	63	10.1	0.9	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	812	395	37	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2715	1436	97	50	142