Дневник питания за 28.03.2023

Приличный читмил ☺

Назову этот день так😂
Завтрак, обед, перекусы- все считала, все было в рамках.

Утром ходила в бассейн. Первый раз за полтора года. Боже, храни нянь! Полчаса плавала и кайфовала. Записалась на след вторник на индивидуальную тренировку. Хочу научится нырять и плавать нормально, а не как лошара. И еще записалась на фитнес тестирование и индивидуальную тренировку в зале с шайтан машинами- тренажерами. Хотя бы узнаю, с какой стороны к ним заходить.

А вечером снова была няня и мы с мужем сначала гуляли по городу (12 тыс шагов), а потом пошли в заведение "33 , вино и тапас".

Конечно же я выпила вина, не 33, а всего 2 бокала. Конечно же был вкуснейший тапас с креветкой. И ещё ела палтус с помидорами и пюре из цветной капусты. И десерт безусловно.
Вот это уже не считала, не вносила. Если бы не десерт, скорее всего вписалась бы или немного вышла.

Ни о чем не жалею🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	180	215.8	9	4.9	34.6
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	20	87.4	2	4.6	8.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Банановые вафли (копия)	90	154.2	4.5	3.8	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	580	524	17	14	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сыр 15% [Киприно]	18	46.8	5.3	2.7	0
Морковь отварная по 2-40	58	19.1	0.8	0.1	3.7
Цветная капуста отварная по 1-210	54	11.9	0.9	0.1	1.8
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Котлеты куриные №3	100	132	13.9	6.6	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	382	28	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна котта банановая	1	144.1	11.2	3.6	16
Итого	120	144	11	3	16
Итого за день	1640	1082	58	31	136