Дневник питания за 22.03.2023

Благодаря маленькому любителю манго это фрукт частый гость в холодильнике. И я сегодня завтракала кашей с манго и чиа , в лучших инста- традициях 🤭

Напекла сырных вафель, чтобы извести остатки йогурта в 3 банках. Пока они были теплыми, сыр аж тянулся.

1 минута тишины стоила мне рассыпанной по креслу пудре.🙄🙄🙄

Обед был хорош, а вот настроение у юного бьютишника не очень - орал, "хочу суп/ не хочу суп/дай ложку/я сам/ хочу сыр/ срочно убери его" и всё в таком духе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	150	179.9	7.5	4.1	28.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	560	413	27	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	1	219.9	17.7	7.8	15.2
Итого	230	219	17	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре кукурузный (копия)	500	412	36	13	36.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли сырные на йогурте	70	179.3	8.1	8.7	16.7
Итого	910	729	53	32	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батончик с клюквой	1	160	1.5	6	26
Итого	270	190	3	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Сыр Легкий 9% [Сармич]	68	163.2	17	10.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	55	39.6	0.4	0.3	8
Итого	828	357	23	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	570	83	0	0	17
Итого за день	3368	1994	126	81	181