Дневник питания за 18.03.2023

Яичница с отварными овощами (остатки вчерашнего обеда) вполне хороша.

Утром была на второй встрече в Школе для родителей, говорили про эмоциональное выгорание. Оооочень актуальненько для меня.

Потом наслаждалась тактм редким одиночеством в кафе и ела офигенский чизкейк Сан Себастьян. Состав лаконичный, а вкус восхитительный. Как нибудь надо настроиться и дома попробовать сделать.

Жесть с зубами вроде бы немного заканчивается. По кр мере этой ночью удалось поспать около 4 часов, это прям много. И клыки уже белеют через десну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	28	6.2	0.5	0.1	1
Брокколи, вареная, без соли	20	7	0.5	0.1	0.8
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Курага на снегу	100	89.3	5.4	2.6	10.8
Итого	647	450	25	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like]	1	268	7.7	17	24.2
Итого	300	268	7	17	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]	100	248	5.9	16.6	18.6
Итого	600	253	5	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обжарка с минтаем	150	207.8	21.5	12.2	2.3
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	408	28	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	25	14.2	0.7	0.8	1.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сыр Легкий 9% [Сармич]	70	168	17.5	10.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	415	45	14	23
Итого за день	3392	1802	113	82	146