Дневник питания за 16.03.2023

Сложный день. К вечеру выдохлась от ролей аниматора, повара, посудомойки, поломойки, таскателя 12 кг на руках. А надо было работать в кабинете с 3 людьми. Начала думать о близости выгорания и о том, как изменить ситуацию.
И халязион на правом веке сильно увеличился в размерах от моего "лечения" массажем. Кажется , скоро глаза не будет видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	190	227.8	9.5	5.1	36.5
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	15	65.6	1.5	3.5	6.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пирожное бисквитное "медвежонок барни" с молочной начинкой тм "большевик", 30 г	30	111.9	1.9	4.5	15.6
Итого	555	501	15	14	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	230	219.9	17.7	7.8	15.2
Итого	230	219	17	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик глазированный COCO PINA COLADA	1	159	2.6	11	4.1
Итого	340	162	2	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Филе Минтая в Сухарях [Детская Молочная Кухня]	105	115.5	15.6	0.6	4.1
Зажарка из овощей	120	112.2	3.2	7.3	7.3
Итого	675	389	22	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	800	42	2	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Сыр Легкий 9% [Сармич]	40	96	10	6	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	507	591	44	30	33
Итого за день	3357	1909	105	73	180