Виктория
10.03.2023 18:14
Дневник питания за 10.03.2023
Нет ресурсов подробно описывать рацион. И смысла похоже тоже не т в
текстах тут.
Мой ужин, который я успела впопыхах сделать и впихнуть в себя , когда пришёл муж с работы и до начала моей.
И логичный итог дня.
Недобор.
И я не знаю как добирать с таким режимом жизни как сегодня, когда толком не успеваешь ни приготовить, ни поесть. И да, одно из фото сделано в туалете, только там я смогла закрыться и гарантированно побыть одна, чтоб хоть как то себя в ресурс привести перед работой.
Мой ужин, который я успела впопыхах сделать и впихнуть в себя , когда пришёл муж с работы и до начала моей.
И логичный итог дня.
Недобор.
И я не знаю как добирать с таким режимом жизни как сегодня, когда толком не успеваешь ни приготовить, ни поесть. И да, одно из фото сделано в туалете, только там я смогла закрыться и гарантированно побыть одна, чтоб хоть как то себя в ресурс привести перед работой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента на молоке |
180
|
183.8 | 6.7 | 4.9 | 28.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева |
15
|
65.6 | 1.5 | 3.5 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 495 | 322 | 10 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожные кексы с бананом, тыкв.семечками и изюмом |
100
|
310.1 | 10.4 | 19.3 | 23.2 |
| Итого | 300 | 312 | 10 | 19 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик кокосово-миндальный |
1
|
157 | 3.1 | 11 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 160 | 3 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Котлеты куриные №3 |
130
|
171.6 | 18.1 | 8.6 | 5.5 |
| Зажарка с брокколи |
140
|
98 | 3.1 | 5.2 | 9.2 |
| Итого | 410 | 410 | 27 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 250 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] |
64
|
153.6 | 16 | 9.6 | 0 |
| Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня] |
30
|
17.1 | 0.8 | 1 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Шоколад Red |
35
|
137.6 | 2.3 | 9.5 | 14.7 |
| Итого | 429 | 432 | 29 | 25 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1675 | 82 | 82 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Sonya
10.03.2023 23:53
Я читаю всех девочек на которых подписана ❤️ Не всегда есть силы
отвечать
