Дневник питания за 25.02.2023

Утро началось с разноцветного завтрака. Получила заряд бодрости от двухдневного борща и хорошо поработала.

Очень впечатлилась историей клиентки, у которой были проблемы с малышом при родах и которой так впечаталась в память картинка, когда он лежал в реабилитации, весь унизанный трубочками, что она словно осталась жить в том моменте. И сейчас ей так плохо, что есть мысли уйти от мужа и 2х месячного ребёнка. Сердце сжимается от таких историй 😭Очень хочу ей помочь, при этом подозреваю послеродовую депрессию, будет сложно.

Вечером приходила няня и мы с мужем уехали в кафе. Снова писала кейс. Концентрации хватило на 2 страницы😴 Кстати, салат оч вкусный и лёгкий по ккал: фета, огурцы, авокадо, шпинат, маслины, сметанки немного. Даже блины с мороженым не сильно ухудшили мой баланс. И да, так как пишу утром (вечером совсем не было сил), скажу, что вес не изменился из за такого ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	40	31.6	1	0.2	7
Запеканка творожно-банановая дрррр	90	143.8	10.3	4.7	14.9
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	631	428	29	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с куриными бедрами (копия)	490	152.9	8.3	6.9	14.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	505	177	8	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
coco tropic	1	159	2.7	11.4	3.5
Итого	640	171	3	11	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Легкий 9% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	460	259	15	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со Шпинатом, Рукколой, Авокадо и Фетой [Вареничная 1]	220	265.5	5	17.7	18.9
Блины на кефире	100	310.6	7.7	12.7	40.2
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1120	726	16	39	73
Итого за день	3356	1762	73	90	151