Виктория
21.02.2023 18:40
Дневник питания за 21.02.2023
Энергичный день, старт которому дал завтрак-светофор.
Ездила за подарком мужу на 23, у него будут Яркие будни. До этого стрелкового клуба шла пешком по кладбищу. 🤔
После обеда учила брата кататься на сноуборде. По некоторым фото и видео можно подумать, что я над ним издеваюсь 🤣, но я самый чуткий учитель за 10 лет моего такого опыта.
Напекла блинчиков на кефире, начинила их творогом с курагой и творогом с вишней. Масленица всё же.
И 16 тыс шагов находила, ого!
Ездила за подарком мужу на 23, у него будут Яркие будни. До этого стрелкового клуба шла пешком по кладбищу. 🤔
После обеда учила брата кататься на сноуборде. По некоторым фото и видео можно подумать, что я над ним издеваюсь 🤣, но я самый чуткий учитель за 10 лет моего такого опыта.
Напекла блинчиков на кефире, начинила их творогом с курагой и творогом с вишней. Масленица всё же.
И 16 тыс шагов находила, ого!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые вафли (копия) (копия) |
40
|
51.8 | 2.1 | 1.3 | 7.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 635 | 402 | 20 | 20 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 300 | 277 | 23 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зажарка с овощами в томатном соусе |
100
|
64.4 | 1.9 | 3.7 | 5.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты #2 |
120
|
298.9 | 13.2 | 25.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Chika layers |
1
|
200 | 18 | 8.5 | 2.3 |
| Итого | 680 | 664 | 36 | 38 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
150
|
227.2 | 11 | 7.4 | 28.2 |
| Итого | 150 | 227 | 11 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] |
30
|
72 | 7.5 | 4.5 | 0 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 198 | 11 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2398 | 1793 | 103 | 86 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алин@
21.02.2023 21:26
Прекрасный день 💐
Sonya
21.02.2023 22:36
Фото прекрасные !
