Дневник питания за 19.02.2023

Вот бы все читмилы заканчивались бы отвесом в 400 гр.😄 Это я про вчера. Видимо, цель отдыха была не вкусно покушать , а позволить себе не взвешивать ничего. И нахоженные шажочки тоже сыграли роль.

Сегодня тоже много ходила - с работы на остановку, погуляли по лесу. Погода чудесная, рада, что между сессиями удалось вырваться.

Решила догнаться сегодня за невкусный читмил , съела мороженое и незапланированный протеиновый батончик. Как итог- жиров перебор. А вот белка и углей нехватка. Ох уж этот дисбаланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр Легкий 9% [Сармич]	43	103.2	10.8	6.5	0
Паштет куриный	20	44.8	3.4	3.1	0.7
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	525	373	24	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	80	44.8	0.2	0.1	11.4
Итого	80	44	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбной консервой (копия)	360	195.8	18.7	6.5	15.1
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Вишня на снегу (копия)	160	133.9	9.4	5.6	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	830	360	29	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Советский Сливочный Пломбир [Славица]	100	263	3.9	17.9	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	390	300	5	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwikler Квиклер	1	168	6	12	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	171	6	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	337	202	4	12	17
Итого за день	2702	1456	70	76	109