Дневник питания за 17.02.2023

Странно. Вообще в эти дни обычно открывается углеводная бездна. А судя по графику, у меня бездна жировая.

Когда ела на ужин салат, ощущала дичайший голод. Вообще в течении дня пыталась убраться в нашей огромной квартире с ребёнком под боком. Тот ещё квест. Может поэтому потратила много калорий и плотный ужин из риса и печени израсходовался. И вот ем я салат, вбиваю продукты и удивляюсь, какой он калорийный, из за чего жиры и поползли наверх.

Вечером была сессия с клиенткой. И что-то так загрузилась от её рассказа, что не смогла поработать с кейсом. Пошла до магазина и купила вот такой батончик. С весны по осень они были для меня как наркотик, не могла выйти из магазина, не купив их. Рекомендую, хоть там и кбжу высокое.

А завтра будет уже плановый читмилл. В духовке пекутся вишневые кексы, мысленно готовлюсь сделать заказ в рестранчике вечером после работы и перед концертом Кипелова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сыр Легкий 9% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Запеканка творожно-банановая с курагой	70	92	7	2.1	11.2
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	530	428	34	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино NL коктейль	100	95.6	7.7	3.4	6.6
Итого	100	95	7	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане (копия)	180	274.5	22.3	18	5.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	849	594	29	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Coco Tropic [Snaq Fabriq]	1	159	2.7	11.4	3.5
Итого	340	162	2	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Запеканка творожно-банановая с курагой	60	78.8	6	1.8	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	672	482	29	30	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3091	1769	103	87	130