Дневник питания за 15.02.2023

Настроение уже который день так себе. Близятся крит.дни. Открывается углеводная яма. Второй вечер точу шоколад в каплях и не вписываю. И что то так все равно на жёлтый баланс, что не стала делать 20-ти минутную гимнастику вечером, как обычно.

Малыш выздоровел, а вот няня заболела. Делала сегодня ему развивашки на дому, всё уделали перловкой.

Уточки - моё состояние до и после терапии. Как же хорошо, что психологу можно выпускать пар у другого психолога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша (копия)	220	286.9	9.5	12.1	35.2
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	15	65.6	1.5	3.5	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	563	452	14	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Супер Черника	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Итого	229	144	6	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажарка с овощами в томатном соусе	190	103.4	3.6	5.9	8.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты куриные №1	130	160.3	17.2	7.8	5.2
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	583	33	26	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	520	87	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Snaqer pistachio&caramel	1	225	9	17	4
Итого	728	499	35	32	11
Итого за день	2910	1765	90	79	159