Дневник питания за 05.02.2023

И снова рабочие будни в выходной.

Тыквенное утро. Я и малыш ели пшенную кашу с тыквой из пароварки и пирог без сахара на кураге, биолакте и с тыквой.

Обед взяла с собой на работу в контейнере, батончик так и не съела, второй день его впустую таскаю.

Зато на ранний ужин попробовала другой протеиновый батончик, в котором белка было больше.
Паштет из печени - изумительно вкусный!

Несмотря на творожно- кефирно-сырный ужин, все равно недобор по белкам.
Последняя фотка- это как мальчик за ужином занимается милашествами и не ест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша с тыквой	280	259.6	9	10.6	32.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Тыквенный пирог на биолакте с курагой	60	119.9	3.2	4.6	15.8
Итого	675	527	18	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	956	242	6	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Паштет куриный	45	100.8	7.6	7.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное протеиновое "ламингтон шоколадный"	1	190	6.5	13	8
Итого	681	494	19	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Сыр Легкий 30% [Сармич]	30	72	7.5	4.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	324	37	9	20
Итого за день	3282	1592	82	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.02.2023 18:51

Какие правильные у вас тарелочки с едой. Я вот так не могу, ем крылья жареные, сельдь под шубой, просто в калории стараюсь укладываться. Худеется медленно, но салаты не хочется почему-то

Елена Петрова 05.02.2023 19:13

Ольга 71, хочу 60,понятно почему вес встал.Так же было когда ниже 70 пару месяцев не падал.тут или нагрузку увеличить или с чем-то простится в рационе.На кето я ела салаты все,только вместо картошки авокадо

Виктория 06.02.2023 18:08

Ольга 71, хочу 60,спасибо! Стараюсь делать каждый прием пищи сбалансированным и вкусным С улыбкой