Дневник питания за 04.02.2023

Рабочая суббота.

Прошла пешком от остановки др кабинета и обратно. Хоть какая то физ нагрузка.

За 1.5 часа до работы посидела внизу в ресторане. Писала списки дел и желаний, ела блюдо "веллингтон " чего-то там- лосось, шпинат, слоёное тесто, соус. На мой вкус рыба слишком соленая. Но спасибо, в этом заведении мне дали четкое кбжу без вот этих ужимок и "ойянизнаю".

На работе один клиент пришёл с опозданием, а следующий вообще не пришёл. Хорошо, что я работаю по предоплате.

Ужином был бутер-конструктор, а угли доганала помеллой.

Сделала печёночный паштет и пирог без сахара на кураге и биолакте с тыквой. Вкусняшки на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр Легкий 30% [Сармич]	28	67.2	7	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Брусника на снегу	86	61	3	3	5.2
Итого	639	348	24	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	230	235	17	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Велингтон	1	450	27	23	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	583	455	27	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	177	2	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр Легкий 30% [Сармич]	40	96	10	6	0
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	439	213	13	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	450	60	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3321	1494	86	66	131