Дневник питания за 02.02.2023

Какой чудесный день, зелёный!
Пол дня носилась метеором по квартире (100 квадратов на минуточку)- мыла вручную полы, пыль вытирала, вещи раскиданные убирала. Засчитала себе это как 20 мин лёгкой гимнастики. Жаль, в базе нет такой тренировки как уборка в квартире.
Потом была малышковская туса, где я продержалась и не притронулась ни к пирогу, ни к бутерам, ни к надаренным рафаэлкам, пирожным и конфетам.
Илья заметно вырос, может тусить без меня в другой комнате с другим взрослым и детьми. Тусил много со своей невесточкой Алиной, кормил её хлебцем, "задували " свечку и синхронно собирали магнитики.
Надо почаще звать гостей, будет повод для мега уборки в экспресс методе, хихи😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр Легкий 30% [Сармич]	56	134.4	14	8.4	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Запеканка творожно-банановая (копия)	60	82.7	6.3	1.9	10
Итого	544	491	36	28	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Супер Черника	12	8.4	1	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	582	152	6	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиренейская с Соусом [Зимой и Летом]	100	110	2.5	4.5	14
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Котлеты куриные №1	60	74	7.9	3.6	2.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	385	332	16	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	240	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с маком (копия) (копия)	80	260.2	11.3	12.7	24.9
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Сыр Легкий 30% [Сармич]	25	60	6.3	3.8	0
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	10	20.4	0.8	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	739	551	25	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3090	1550	84	69	141