Дневник питания за 31.01.2023

После вчерашнего катания на сноуборде болят руки. Так всегда бывает. Почему - не понимаю.
За вчерашний прекрасный читмил набрала 500 гр. (в читмил входил завтрак с мамами и малышами в семейном ресторане и вечерний визит в чудесный ресторан с элементами молекулярной кухни).
Сегодня снова в строю с подсчетом.
Попробовала банановый протеиновый батончик - фуфу. Вечером прогулялась через 3 остановки до рынка, купила там снова чудо-сыр и еще на пробу другой, Легкий, с 30% жира, уже попробовала -вкусный, и белков=жиров хорошее кол-во. В том же районе в супермаркете нашла большой стенд с протеиновыми батончиками, взяла новые на пробу.

Через неделю буду делать контрольный замер - вес (я его и так каждый день узнаю), все объемы, и смотреть на фото. Мне кажется, пока никаких изменений нет.
По углям ппц странно. Я даже чай с сахаром вечером выпила, все равно не дошло даже до желтого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	602	236	16	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	150	85.5	4.2	4.8	6.3
Супер Черника	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	288	176	5	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Обжарка с кабачком	130	100.4	2	6	9.5
Котлеты говяжьи	120	149.3	18.2	5	6.4
Banana Almond [Bite]	1	195	10	11	9
Итого	600	447	30	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Бальзамический Соус [Monini]	4	7.6	0	0	1.8
Запеканка творожно-банановая (копия)	100	137.8	10.5	3.1	16.7
Сыр Легкий 30% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	806	522	46	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	45	0	0	11
Итого за день	2906	1429	99	67	98