Дневник питания за 28.01.2023

Была в атмосферное кофейне на 1 столик, пила кофе в турке с пряностями. Раскрутила мужа на новый нарядик. Гуляла до работы по прекрасной погоды с джазом в ушах. Работала. Ела еду в контейнере (индейка в листах на сухой сковороде фуфу). Ужинала вкусным салатом с тунцом и хватило даже на мороженое. Делала Заготовки котлет из говядины. А на завтра сделала супер ПП десерт "брусника на снегу", сама придумала. А вот сорвалась на газеты молочного шоколада Каллебаут зря, хотя баланс он мне не сильно испортил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные вафли	80	113.6	3.9	2.2	19.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр Natura Light 16% [Arla]	60	156	16.8	9.6	0.1
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	516	477	31	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	101	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	277	35	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Советский Пломбир Шоколадный [Славица]	100	267	3.7	17.6	23.5
Итого	755	541	22	33	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	520	344	6	17	40
Итого за день	3421	1750	98	80	155