Дневник питания за 22.01.2023

Сегодня не стыдно показать свой рацион, в отличие от вчера.
Сегодня я умнее и принесла готовый обед с собой на работу.
Даже получилось сделать хороший перекус перед ужином.
У нас наступили крещенские морозы. Два дня около 35 , а пригороде вообще минус 48. В такую погоду хочется есть вкусняшки, но увы и ах. Спасаюсь большим количеством чая, ройбуш оч вкусный.
С ВБ пришло платье, которое я ухватила по супер акции за 300 р. Тёплое, серое, в вертикальную ёлочку. И моего живота почти не видно. Надеюсь, когда чуть потеплеет, выгуляю его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые вафли	96	126.9	5.1	3.4	19.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр Natura Light 16% [Arla]	27	70.2	7.6	4.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Запеканка творожная с яблоком и грушей	60	73.1	7.7	1.8	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	845	469	31	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Hazelnut Caramel [Snaq Fabriq]	40	181.6	6.4	13.6	2.8
Итого	490	383	25	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковые вафли	40	52.9	2.1	1.4	8.1
Кабачковые вафли	40	52.9	2.1	1.4	8.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр Королева Марго [Щучинский МСЗ]	35	129.5	8.8	10.5	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	683	323	14	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	10	43.7	1	2.3	4.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	170	13	4	17
Итого за день	3608	1418	85	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 22.01.2023 22:53

Какой лапуся сладкий))) И мама отлично выглядит, стройная! 👍
Спасибо, что про ройбуш напомнили, надо купить. Давно я не пила его, забыла, на черные чаи с фруктами подсела. А ройбуш, и правда, очень вкусный, земляникой отдает, мне кажется.